減肥不減胸？聽起來還真是不錯，但是減肥一定是整體性的，哪有全身脂肪都減下去了，胸部脂肪還會留下的道理，除非是去做手術…
胸部的大小取決於先天因素，這一點毋庸置疑，當然，它也會受到體脂的影響，當體脂比較高，胸部上的脂肪自然也會比較多，從而顯得胸部比較大，而當體脂下來之後胸部自然會縮小。
這時候真的是需要問一下自己，在整體的身形和胸部大小之間要選擇哪一個？
答案真的是不言而喻。總體的均勻總要好過一個部位的突兀不是嗎？
但即使是這樣，也不要灰心，既然大小不能改變，形狀還是可以塑造的。難道你不覺得有型尖挺的胸部會比大胸好看嗎？
到了這時候，真是有必要說一下胸部的訓練了：
- 胸部的鍛鍊會使胸圍變大嗎？
看到健美男士的身材，總是會忍不住與自己做對比，即使男性都可以鍛鍊出可以撐破襯衣的胸肌，那麼作為女性是不是也可以通過胸部鍛鍊來增大胸圍呢？
對於胸部的訓練，鍛鍊的主要是胸大肌，對於胸大肌的訓練，在理論上可以使胸部變大，但是實際上的作用並沒有那麼大，因為男性和女性畢竟有著天生的不同
- 胸部的鍛鍊會使胸圍變小嗎？
看過一些女性健美運動員的胸部會覺得她們會和正常女性的不同，有一種硬邦邦的感覺，也沒有女性天生的柔美，從整體上看，胸部也沒有多大，甚至會比較小。難道這時鍛鍊的結果？答案：不是，她們所呈現的這種體態，是在嚴格控制飲食下和大量的力量訓練下的體脂率過低的表現。而對於我們沒有健美目的的大眾來說，是非常沒有必要這麼做了
- 那麼女性要不要去練胸呢？
答案是：當然。雖然胸部鍛鍊不會在大小上有多麼驚人的改變，但是它可以去塑造胸型，與重力做抗衡，與時間和懷孕等生理因素做對抗。胸部力量訓練不會改變胸部脂肪的柔軟程度，只會讓胸部脂肪下面的肌肉變的緊致結實，強有力的肌肉會托起你的胸部讓它變的更加豐滿挺拔。而且，鍛鍊出來的完美胸型是與手術豐胸不一樣的自然輪廓。
知道了胸部訓練的必要性之後，要考慮的就是怎麼去練的問題。首先要做的是去了解一下，不要被自己的認知嚇到，因為真的沒有多復雜的動作。可以通過伏地挺身和推舉動作在鍛鍊胸肌的同時鍛鍊次要肌肉，因為它們都能幫助胸部變得豐滿，能過加強周圍肌肉的力量，從而給胸部最大的支撐。而想啞鈴飛鳥這樣的動作則是針對於胸部的獨立動作。
動作一：上斜伏地挺身
幾乎可以在任何地方都可以鍛鍊的動作，所以非常方便易行
- 找到一個有一定高度的固定物體，比如椅子，腳尖撐在地面，整個身體繃緊，整個動作過程中，背部都要保持完全挺直。
- 彎曲胳膊，慢慢降低身體，直到胸部碰到地面，此時注意，不要以為伏地挺身只是一個撐起的過程，而讓下落過程自由落體， 要知道下落過程所給予肌肉的刺激也非常的重要。
- 反向與同樣的節奏撐起身體。
- 如果自身能力不足以做一個標准伏地挺身的話，可以從跪姿開始
動作二：啞鈴上斜臥推
- 平躺在靠背傾斜的椅子上，雙腳置於地面，雙手握住啞鈴，掌心向上，把它們放在腋上
- 發力把兩個啞鈴推舉到胸前，上舉時保證兩個啞鈴相對，感覺胸肌的收縮
- 反向緩慢還原
動作三：啞鈴上斜飛鳥
- 平躺在靠背傾斜的椅子上，雙腳平穩置於地面
- 雙手握住啞鈴置於身體兩側，慢慢地以弧形上舉，到達最高點時雙手慢慢並攏
- 感到胸肌收縮後慢慢下放還原
在以上的三個動作中，每個動作都有自己的三個角度：上斜式，平式和下斜式。它們分別側重於胸肌的不同部分。而上胸部對胸部外觀的影響會最大，因此在鍛鍊時上斜式的鍛鍊會顯得最為重要。如果鍛鍊的正確到位，會使胸部看上去堅挺。至於角度的話，要在與地面30-40度之間為宜。相對於上胸部，下胸部會比較容易鍛鍊，因此在大多數的鍛鍊當中，可以不對其進行單獨的鍛鍊。
- 在動作次數上每個動作在12-15次之間，動作間休息30秒左右，這三個動作為一組，每次做3到4組，一周做3到4次即可
- 當然，如果不能完成預期次數的話，要在保證標準的前提下做到自己的極限。
- 在啞鈴的選擇上，選擇自己能夠駕馭的小重量，重量過大會導致動作變形，不但不利於動作的標准性，還會導致肌肉訓練的不對稱
- 不要今天做了，明天就想著出效果，當然酸痛除外。
- 動作前的熱身和動作後的拉伸不要忘記
- 還有肌肉是需要休息的，不管有多麼地心急，也要讓它們休息。