在運動過程中，有兩個重要的但也是最常被忽略的環節，就是熱身和拉伸。因為它們對運動不能起到直接的效果，而且還會占用運動的時間。
在熱身的目的是在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。
而拉伸則是放鬆肌肉，減輕由於運動所產生的肌肉的疲勞。
對於很多愛美的妹子來講，雖然知道運動的好處，不管是健康方面的還是瘦身方面的，但是也會因為擔心運動會帶來肌肉的發達（尤其是腿部）而去拒絕運動。
但事實並非如此，運動會在讓你擴大熱量的消耗來達到減肥的目的，並且還會修飾你的肌肉線條，至於金鋼芭比什麼的，完全沒有必要擔心，因為就算你想，也非常難達到。
還有就是注意運動後的拉伸和放鬆，有很多人會在跑步後感覺腿部有硬塊，其原因就是因為沒有拉伸，或者是沒把拉伸當回事而應付它。
好吧，如果拉伸這件事沒有做好，那麼就把它單獨的拿出來做，這樣會更讓你有目的性，而起到好的效果。
至於怎麼做，那就是泡沫軸的放鬆。
使用泡沫軸放鬆的好處：
- 很好的放鬆肌肉和筋膜，還可以加強肌肉力量，甚至還拉伸肌肉和肌腱，讓那些膨脹難看的小肌肉得以放鬆消退，從而使身體顯得細瘦修長
- 緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。
- 不要小看每一個放鬆動作，運動泡沫軸的同時會把你的核心鍛鍊地更強大，同時也能鍛鍊平衡能力。這一點有過使用泡沫軸經驗的人都會有體會。
所以，在運動後或者跑步以後，來放鬆下你的腿部肌肉吧
動作一：膕繩肌放鬆
- 仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，雙腿並攏，泡沫軸充分接觸大腿後側肌肉，臀部離地
- 來回滾動，找到大腿後側肌肉痛點，將大腿壓在痛點上
- 全程保持均勻呼吸
動作二：泡沫軸內收肌放鬆（換邊）
- 俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，右腿伸直，左腿屈曲將泡沫軸壓在大腿內側的下方
- 從大腿根部至膝蓋內側來回滾動
- 在痛點上停留片刻
動作三：泡沫軸闊筋膜張肌放鬆（換邊）
- 45度左側臥，左腿伸直，讓大腿前外側與泡沫軸接觸，右腿屈曲置於左腿前；左肘撐地，右手扶地
- 左腳腳尖帶動身體在泡沫軸上前後滾動，全程保持大腿放鬆
動作四：泡沫軸大腿前側放鬆（換邊）
- 肘部撐在瑜伽墊上，泡沫軸置於大腿前側的下半部分
- 用雙肩的力量推動身體前後運動
動作五：泡沫軸小腿後側放鬆（換邊）
- 仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，右腿屈膝右腳著地，讓泡沫軸充分接觸左側小腿後側肌肉，臀部離地
- 來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上
動作六：泡沫軸梨狀肌放鬆（換邊）
- 右手撐地，左腿屈曲踩實地面，右腿搭在左膝上，上身稍微轉向右側，將重量壓在右側臀部
- 泡沫軸置於臀中部兩塊突起的骨頭中間
- 左腿發力帶動身體前後滾動
每個動作30-60秒，在滾動的過程中，如有感覺到痛點時稍作停留。
由淺入深循序漸進，持續有規律的按壓效果更好，貴在堅持