運動永遠都是減肥路上不會變的話題

不管你有沒有去運動，都知道，運動有助於減肥，而且是最為健康長效的方法。

只不過是有人在減肥這條路上偏離了方向，即使知道有些方法不可取，但還是在去做，因為他們的目的就是瘦下來而且是快速地瘦下來，哪怕是暫時的，哪怕會對健康造成影響。總是抱著瘦下來再去解決其它事的僥幸心理去做不應該做的事情。

而真正聰明的朋友，沒有想著要快速地瘦成什麼樣子，只是想著保持是一個好的身體，一個健康的體態，然後在這個基礎上讓身材更結實一些、均勻一些、結實一些。所以他們在運動，哪怕是瘦身效果沒有節食什麼的明顯，他們依然在堅持。

兩者相對比，最終結果會是怎麼樣的呢？偏離方向的朋友（比如節食的朋友）雖然會在短期內瘦了下來，但在恢復正常以後會快速的反彈，搞不好還給健康帶來了隱患。而長期堅持運動的朋友雖然在短期內沒有什麼明顯的效果，但他們的身體卻越來越好，體形在一點一點地變化，身姿更為挺拔，身形更為均勻。

那麼，在這個夏天，還沒有瘦身成功的你在做些什麼呢？在有時間的時候是吃著冷飲、吹著空調、看著手機呢？還是在運動、運動和運動呢？

其實，運動這件事，並沒有什麼藉口而言，只要自己想去做，那麼時間、場地、運動內容、運動能力什麼的都不是問題，因為總是有辦法解決它。比如下面這一組運動，不需要任何的器械，不需要多大的場地，沒有多難的動作，只要你想，就可以去做。

在下面這組運動中，一共分為三個部分：熱身、心率的提升和拉伸放鬆。

因為在很多時候對於很多朋友來講，對於熱身和拉伸這兩個運動方式都不是很在意，甚至會把它刻意的忽視。而這兩個部位卻在運動過程中起著重要的不能被替代的作用。不管時間有多麼匆忙，運動結束後有多累。這兩種運動都不應該被放棄。

所以，把這兩個部分和常規運動放在一起，這樣起到提醒的目的。

第一部分：熱身

在這個階段，一共四個動作，活動關節，讓身體為接下來的運動做好准備。

動作一：肩部環繞（30秒）

動作二：踝關節環繞（各30秒，換邊）

動作三：原地踏步（60秒）

動作四：左右踏步（60秒）

第二部分：心率提升

當運動心率達到60%~70%這個區間時，脂肪的燃燒的速率達到最高，因此，這個區間也被稱為燃脂鍛鍊區間，這個階段的運動會逐步把心率提升。以高強度間歇的方式，通過運動、間歇、運動的循環方法來進行，間歇時間較短，不等體力完全恢復就開始下一個。通過這種方式，讓你在短時間內形成比較大的運動量，單位時間給身體帶來較高的消耗，從而達到減脂的目的。

動作一：開合跳（40秒）