瘦是一個全身性的過程，並不存在著局部瘦哪裡這樣的事。
但是，在瘦下來的過程當中會有哪裡瘦的比較快，哪裡瘦的比較慢的區別，而具體情況也會因人而異。
所以在瘦下來的過程中，怎麼才能讓自己瘦的更均勻，體形更好看，就要看你瘦下來的方法是什麼。
如果是單純的通過控制飲食瘦下來的話，瘦下來是什麼樣的，是否均勻，是否有著曲線美，完全取決於自己的天生因素和飲食控制的程度。
而如果在控制飲食的過程中加入運動尤其是力量訓練，那結果就不會一樣，因為你可以通過運動的方式對自己不滿意的部位進行塑造。
也就是說，單純的控制飲食只能讓你保持體重，而不能塑造你的體型。
所以，想要擁有凹凸有致的曲線美，還是要運動才行。
有著運動（健身）習慣的朋友，會根據自己的情況或者運動目的，在每周的訓練當中安排系統的訓練計劃，比如周一心肺，周二練下肢，周三休息，周四練上肢，周五練核心等等。
但是對於大多數朋友來講，能擠出時間來運動就已經很不錯了，還並沒有達到為自己做系統規劃的程度，雖然這聽起來會有些盲目，但這卻是事實的存在。
所以，可以把它來簡化，用一套訓練達到把全身都練到的目的。在下面的動作當中，包括腰臀腿以及胸部的訓練，記住它並去實施，每周練個3.4次，就會對你的減肥以及塑形之路起到重要的幫助作用。
動作一：動態臀橋20次
- 仰臥，雙手置於身體兩側，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地
- 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面
- 下落時下背部貼地，但臀部懸空
- 臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣
動作二：跪姿後抬腿（20次，換邊）
- 俯臥，單膝與雙手撐住身體，另一條腿伸直，勾腳尖
- 背部挺直，不要塌腰和弓背
- 伸直腿向後抬起至最高點稍作停留後下放還原
- 保持均勻呼吸
動作三：坐姿收腹側踢腿（20次）
- 坐姿，上半身挺直並略微向後傾斜，雙手在身體後側支撐
- 雙腿並攏屈膝，雙腳離地
- 腹部發力向一側轉動身體，同時打開上側腿
- 還原轉向另一側
動作四：平地飛鳥（20次）
- 仰臥，上半身貼緊地面，腹部收緊
- 雙手各握啞鈴（礦泉水），掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方，稍作停留。
- 平行地向兩側落下，手肘稍微彎曲。
- 啞鈴落下時吸氣，舉起時呼氣。
動作五：交替斜向後撤箭步蹲（18次）
- 站立，雙腿打開比肩略寬，收緊腹部核心
- 上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
- 下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
- 雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
- 站起時呼氣，下蹲時吸氣
動作六：單腿兩頭起（20次）
- 平躺，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身
- 起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，雙手往前伸
- 下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆
- 下放時吸氣，起身時呼氣
動作七：跪姿伏地挺身（20次）
- 膝蓋上方和雙手支撐身體，腰背挺直，從側面看軀干與大腿成一條直線
- 雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬
- 屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
- 屈臂吸氣，伸臂呼氣
動作八：啞鈴平地臥推（20次）
- 上背部成一個平面貼於地面
- 核心收緊，腰部微微離地
- 上臂與身體呈70°左右夾角，小臂垂直地面
- 發力時上臂向身體靠緊，頂端保持1~2秒
- 下放還原，推起時呼氣，下放時吸氣
動作九：仰臥單腿提膝（20次）
- 仰臥，肩部離開地面，腰背部貼緊地面
- 雙腿抬起與地面呈30度角
- 一條腿屈膝向前向上提膝至最高點後稍作停留
- 還原，換邊，雙腿交替進行
注意事項
動作前熱身，動作後拉伸放鬆
每個動作間休息25-30秒，每次做兩組，每周做3.4次
如果是在減脂階段，配合有氧動作來效果會更好
堅持！堅持！再堅持！