有時候，我們總是會陷入一個不怎麼明智的怪圈

就像運動健身這件事，總是會有人認為，沒有器械，沒有時間去健身房怎麼健身？

其實話說回來，這不過是為自己找了一個看似完美的藉口而已。

運動無處不在，健身隨時可以做，就是看你要做什麼

最為簡單沒有要求的健身動作，非徒手健身不可，它是以自身的重量為負重的力量訓練。沒有器械要求、沒有場地要求，只要你想隨時都可以來做。

另外，對於作為大眾一員的我們，健身的目的並不是去追求大塊的肌肉，而是為了讓自己更為健康，體形更好好看，身形更加均勻。

所以徒手健身完全可以滿足我們對於健康和美的追求。雖然如此，但在徒手鍛鍊當中還是有一些注意事項不能被忽視

• 訓練之前一定要熱身，而結束後也要拉伸
• 循序漸進，量力而行。雖然是徒手健身，但它也並沒有我們想像中的容易，甚至它會很難，所以不要輕視它，要根據自己的能力還進行
• 根據自己的訓練目的來安排訓練的計劃
• 注意保護自己的關節，有必要的話要佩戴保護工具，如護腕等。

在下面，有40個徒手健身動作，難度也有高有低，總會有幾個是你所需要的。

上肢鍛鍊

動作一：上斜伏地挺身

動作二：跪姿伏地挺身

動作三：標准伏地挺身

動作四：寬距伏地挺身

動作五：鑽石伏地挺身

動作六：跳躍伏地挺身

動作七：單手伏地挺身

動作八：軍體伏地挺身

動作九：倒立伏地挺身

下肢鍛鍊

動作一：深蹲

動作二：深蹲跳

動作三：向前箭步蹲

動作四：交替箭步蹲跳

動作五：靠牆靜蹲

動作六：收腹跳

動作七：槍式深蹲

動作八：鴨子走

動作八：向前箭步蹲走

核心、腹部鍛鍊

動作一：仰臥起坐

動作二：腹背滾動

動作三：V字起身

動作四：四點支撐

動作六：側支撐

動作七：向前爬行

動作八：原地爬行

動作九：牆上行走

動作十：靠牆倒立

動作十一：仰臥抬腿

動作十二：仰臥風車

動作十三：仰臥交替抬腿

動作十四：俯臥挺身

動作十五：收腹跳

動作十六：早安式體前屈

鍛鍊心肺

動作一：登山跑

動作二：熊爬

動作三：波比跳

動作四：波比 跳遠

動作五：螃蟹行走

動作六：往返跑