我們都有一顆愛美的心，總是會想讓自己更好一些，不管是從外觀還是內在。
內在美與自己所處的環境氛圍、經歷、個人修養等方面有著莫大的關系；
而外在美與自己的先天因素，後天的努力，與自己的物質條件等因素有關。
誰都希望自己變得更好，有一些因素我們無能為力，但是可能通過自身去改變我們能改變的。
比如我們的身材。好吧，不能去和超模來比，但是完全可以與自己比。你需要一天比一天好。
在不懈的努力下終於減肥成功，但還是感覺不滿意。比如雖然四肢纖細了，但腰部肉肉還不願意離去；比如，下半身不胖但上半身卻很厚實。
其實，雖然有一些原因是由於遺傳因素造成的，但也是可以通過後天的努力來改善的
比如，在以下的動作中是針對於上半身的鍛鍊，可以讓你擺脫上半身壯實的煩惱，並擁有纖細、結實、並有曲線感的上半身。
在幾分鍾的熱身以後，以下動作就可以開始了。
動作一：V字支撐轉體20次
- 坐姿，上半身後傾，雙腿屈膝，雙腳著地
- 臀部與雙腳支撐身體，收緊腹部
- 雙手置於胸前，轉動雙肩來帶動手臂的移動
動作二：俯臥挺身20次
- 俯臥，雙腳並攏，雙手向前伸
- 盡可能低抬高胸部和雙腳，雙膝不要彎曲
動作三：動態支撐20次
- 雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度
- 雙腳分開可以降低難度
- 手與小臂依次著地
動作四：俯身啞鈴飛鳥15次
- 站立，雙腳比肩略寬，背部在保持挺直的情況下俯身，軀干與地面呈30°角；
- 屈膝，對握小啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂，微微屈肘
- 雙臂向身體後方伸展打開，動作頂部略作停頓
- 下放時雙臂緩慢往裡合，而不是自由下落
動作五：跪姿對角伸展20次
- 俯臥，左手和右膝著地，右手和左膝收於胸前
- 同時向遠處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不可下塌
- 略作停頓後回到起始狀態，換邊
- 收緊腹部保持身體穩定
動作六：支撐平移20次
- 俯撐，雙腳並攏，左手和右腳同時向一側平移（次數可根據場地來定）
- 一側平移結束後做另一側的平移；雙手雙腳交替進行
- 身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊
- 動作越快越流暢越好
動作七：俯臥對角伸展20次
- 俯臥，雙腳並攏，雙手向前伸
- 保持身體穩定，同時抬起對側的手、腳至最高點稍作停留後還原換另一對手與腳
- 交替進行，保持均勻呼吸
動作八：俯身轉體20次
- 俯身站立，彎腰，保持背部挺直，雙膝稍微彎曲。
- 雙臂抱一個小物體起到固定的作用
- 從一側扭轉到另一側
- 保持臀部穩定和面部看地板。
動作九：啞鈴直腿硬拉15次
- 雙腳分開，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉
- 雙手對握啞鈴，拳心相對，大臂貼緊身體
- 保持背部和膝關節挺直，啞鈴下放至腳踝附近，同時旋轉手臂至拳眼相對
- 收緊臀部帶動身體站直；拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部
動作十：貓式伸展40秒
- 俯撐，雙手雙膝著地
- 拱起上背部，低頭
- 胸部下沉到最低，仰頭
- 全身放鬆
每個動作間休息30秒，每次做兩組，每周做3.4次
動作過程中適當把動作放慢並感受肌肉的發力，有助於效果最大化
如果體重基數比較大，需要配合飲食和有氧運動，在減脂的同時加入針對性的訓練
不管目的是什麼，動一動都會對健康有幫助