運動無處不在，只要想運動，哪裡都是健身房
作為上班一族，每天都在為生活而奔波，基本上抽不出什麼多餘的時間去健身房。但是總是要回家的，所以選擇一些在家就可以做的運動，完全可以達到強身健體並減肥的目的。
並且基本上不需要什麼器械，只需要一張瑜伽墊就可以；也不會占用很長的時間，20分鍾就可以。用間歇的方法進行，效果並不會比跑步40分鍾差。
至於動作上的選擇，可以嘗試以下動作看看：
動作一：手臂環繞（向前20下，向後20下）
活動全身，為接下來的動作做好准備，手臂平舉，向前環繞20下，然後向後環繞20下；手臂環繞的同時配合踮腳動作，踮腳過程中，腳尖不要離地；收緊核心，上半身挺直，保持均勻呼吸
動作二：原地小跑60秒
原地跑，跑動過程中保持均勻節奏，手臂隨著雙腳的動作前後擺動
動作三：開合跳40秒
站姿，雙腳開合跳躍，同時手臂打開向上向下擺動，保持均勻節奏
動作四：深蹲跳20次
雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳貼於胸口，手肘向下，下蹲至手肘觸碰膝蓋時迅速跳起，落地時略向前俯身，並屈膝緩沖至大腿與地面平行，然後回到起始狀態
動作五：簡易波比跳10次
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳。
動作六：左右跳15次
繃緊全身，雙腿並攏，起身向上向一側跳動，起跳時手臂用力上提帶起身體，跳得越高燃脂效果越好
動作七：轉身深蹲跳10次
雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳貼於胸口，手肘向下，下蹲至手肘觸碰膝蓋時迅速跳起，跳起過程中身體向後轉180度，落地時略向前俯身，並屈膝緩沖至大腿與地面平行，然後往回跳
動作八：向上跳躍10次
站立，雙腿略微打開，全身發力向上跳躍
動作九：左右側弓步20次
有效拉伸大腿內側，站立，雙腿最大幅度打開，向一側下蹲，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面。
以上動作每個動作間休息30秒，每次做2組。每周做3到4次，其餘幾天或者休息或者做一些溫和有氧運動如快走或慢跑
如果最後一個動作結束後感覺拉伸還不夠，要適當增加拉伸時間
本組動作基本都是跳躍動作，強度也比較大，所以膝關節有傷的朋友、運動基礎比較弱的朋友、體重基數比較大的朋友還要根據自己情況量力而行。