健身文化的普及，人們對健身越來越了解，再加上對更重視身體健康，所以，很多人都走上了健身這條路。健身很神奇，不僅能夠強身健體，還能塑造出更好看的身材。腹肌、馬甲線、翹臀等都要堅持健身才能練出來。
當然，健身也是一件很辛苦的事情，不僅要付出時間，還要付出努力和汗水，才能成功。一般情況下，如果是為了練出好身材，堅持健身3個月後，身材才會明顯發生改變，也有可能會更久，所以，想要健身的人，首先要問問自己，是否已經下定決心健身了，如果只是一時興起，那麼只會浪費時間。
能夠堅持健身的人，身材一定會發生變化，只不過有些人的身材變化大，有些人的身材變化小而已。下面就來介紹一位小哥，堅持健身3個月，身材發生了巨大改變，從肥宅變成腹肌男，讓人不敢相信。
這位小哥的名字叫Derek，今年20歲。由於長期缺乏運動，再加上飲食不規律，年紀輕輕的他，身材就變得臃腫肥胖了，全身上下都是贅肉，雖然談不上很胖，但小肚子太明顯了。他的體脂率在25%左右，總體來說並不是很胖，可偏偏就是腹部贅肉太多了，Derek才20歲，身材就跟中年大叔差不多了。
Derek對自己的身材也不滿意，於是就下定決心健身。他知道自己的體脂率過高，於是就用力量 有氧相結合的方式來進行鍛鍊。
每次會先做15分鍾左右的有氧運動，比如慢跑、跳繩等，然後進行力量訓練，每次鍛鍊幾乎都把每個部位的肌群都鍛鍊一次，每周至少堅持5次訓練以上，每次訓練的時間都超過2小時。每次練完後，Derek都會力竭，直接癱軟在地上，
Derek也會嚴格控制飲食，攝入的食物以高蛋白低脂肪為主，不吃各種高熱量食物以及飲料等，因為他知道，想要練出好身材，控制飲食是關鍵。
就這樣，Derek堅持了2個月高強度的訓練後，體脂率下降了8%，身材也發生了改變。原本腹部的贅肉很多，現在逐漸變平坦了，整體身材也瘦下來了。不僅如此，從照片上看，臉部變瘦了，顏值也似乎提高了。跟之前對比，現在的身材完全就是型男專屬身材。
健身3個月後，Derek的身材跟沒健身之前的差別巨大。並且各部肌肉線條變得越來越明顯，腹肌輪廓越來越突出。而手臂、肩膀、後背的肌肉也更強壯了，身體身材非常棒。
Derek健身3個月的身材前後差別很大，對此網友也對他表示質疑：
「3個月時間練出這樣的身材，肯是用藥了，懂的人自然懂」
「這種身材要練一年吧，如果真是3個月練出來的，那麼不是打藥就是吃大量增肌粉」
「很假，我練1年都沒有這種身材」
「還不錯，胖子變肌肉男，有種彭於晏的感覺」
「健身3個月可以練出這種身材，前提是吃蛋白粉，當然，這不算是吃藥吧？」
其實，堅持健身3個月練出這種身材也不是不可能。畢竟Derek在這3個月內，幾乎每天都堅持高強度鍛鍊，又嚴格控制飲食，至少這一點比大部分人都更自律，也值得我們去學習。
不管怎麼說，堅持健身一定會改變一個人的身材，只不過是每個人的健身效果都不一樣，所以，只需要堅持，時間會證明一切。
最後給大家帶來一套徒手動作，不用去健身房，在家也能練出好身材。每個動作進行15-20次，共4組。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
在做這些動作的時候，我們最好備上一張瑜伽墊，才能避免硬地面對身體造成的損傷。下面這張瑜伽墊筆者一直都在用，價格便宜，在家備上一張瑜伽墊好處多多，喜歡的朋友們可以看下。
作者：馬甲線聯盟
