每天只需15分鍾，9個動作，讓你甩掉腰腹贅肉，露出小蠻腰

腰腹肥胖，不僅會影響美觀，更重要的是影響健康。

從外形來看，很多人都會在夏季到來之前選擇減肥，因為在炎熱的夏天肉肉就不會被遮住了，但是從健康的角度來講無論是在什麼季節贅肉都不應該存在。而要減肥首先要做的就是改掉不規律不合理的飲食習慣健康飲食，還要養成規律的作息習慣。但是這兩點只是會讓你控制體重而已。

要想美化體形讓自己活力十足，就一定要運動。但是總是會有人說，每天都在忙碌沒有時間分配給運動的。其實想要運動不難，只要選對方式，在哪裡都是健身房。

下面的9個動作，每天只需要15分鍾的時間，強度不大，完全可以放在睡前來練習，不但如此還會讓你有輕微的疲勞來幫助你睡個好常見，一舉兩得的事情，為何不來試一下呢？

動作一：眼鏡蛇式

• 身體俯臥，雙手撐在胸腔兩側肩膀下方
• 用背部力量慢慢挺起上半身，雙肩向後夾緊，雙手輕輕推地

動作二：下犬式

• 大腿和軀干之間約成九十度的角度。
• 雙手之間的距離，比肩膀稍微寬
• 雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。
• 沒有誰規定腳跟非要落到地板上

動作三：低弓步

• 從下犬式開始，右腿向前邁一大步，左腿膝蓋點地，上身直立，進入低弓步
• 順著呼吸將雙手上舉下落，肩部保持固定，骨盆穩定

動作四：增延脊柱伸展式

• 站位，雙腿伸直並攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前
• 吸氣，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝
• 臉部貼近小腿，正常呼吸，保持數秒。

動作五：臥英雄式

• 英雄坐坐好後吸氣，雙手抓雙腳腳掌；
• 呼氣，將雙肘依次落至墊面，放低上半身，讓身體平躺於墊上；
• 接著將雙臂從體前伸展過頭，雙肘彎曲互抱

動作六：犁式

• 仰臥，順暢的呼吸
• 吸氣，雙手往下壓，雙腿上提
• 雙腿向上向後，背部延展,雙腳放到地面。

動作七：蛇擊式

• 跪坐，將臀部坐落到雙腳腳後跟上，雙手伸展向前，掌心貼地，額頭貼地。
• 胸部貼地，並沿地面向前滑行至雙手中間。
• 繼續吸氣，慢慢伸直雙臂，同時脊柱向上延伸後仰，打開雙肩，下巴向上抬起，眼睛注視後方
• 自然呼吸

動作八：後仰伸展式

• 站立，雙臂向上伸展，充分的打開肩膀。
• 背部向後彎曲，頸部放鬆後仰，直至手臂平行地面

動作九：祈禱式

• 站姿雙腳與肩同寬
• 雙手胸前合十，讓身體保持在一條直線上

每個動作30秒，動作間休息15秒，每次做3組。

有一些動作需要身體的柔韌性來配合，如果達不到模特的標准，不能強求，到自己能夠承受的最大幅度就好

運動應該是長期堅持的事情，所以應該保持下去。