在減肥的路上，總是會想著少做一些，見效快一些，所以要選對方法，走出捷徑，而針對性訓練雖然能讓你局部塑形，但別指望它能消耗多少熱量，而如果體重比較大，可能還會連塑形的目的都達不到，因為減肥是一個全身共同參與的活動。
而復合動作會讓你消耗掉更多的熱量，所以在減肥減脂階段的運動應該選擇多關節參與的復合動作。而如果長期做一種有氧運動比如跑步，雖然能夠讓你瘦，但不能讓你擁有凹凸身材，而且身體會很容易適應它，從而效果越來越差。
所以，想要減肥減脂效果好，應該選擇復合性的動作，並且多選幾中交叉來做。下面的六個動作，每個1分鍾，動作間休息30秒，每次做兩組，隔天做一次，可以虐便全身。在幾分鍾的熱身以後下面的動作就可以開始了：
動作一：原地高抬腿
- 挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
- 挺胸收腹，落地屈膝緩沖
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
- 保持最快速度
動作二：蜘蛛爬行
- 俯撐，手臂彎曲成90度，雙手距離比肩略寬支撐地面。身體挺直，腹部收緊，雙腿並攏，腳尖著地。
- 將一條腿向側面彎曲，使膝蓋盡可能的接近同側手肘，稍適停留後雙臂與雙腿同時發力跳回到起始位置
- 換另一邊重復動作。
動作三：單腿波比
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手與單腳撐地，
- 將一條腿快速向腹部收回，起身跳躍
- 雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，換另一隻腳撐地，沒有站立過程
- 盡力向高處跳
動作四：箭步蹲跳
- 站立，雙手置於胸前，上半身與地面垂直，下蹲至雙膝均呈90°角，後側腿膝蓋不著地
- 起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角
- 雙腿連續交替進行蹲跳
動作五：手觸地跳躍
- 雙腳微微分開，自然站立
- 屈膝小跳，落地的同時屈髖下蹲，下蹲時雙腳比肩略寬，雙手輕輕觸地
- 發力跳起，回到起始狀態
- 下蹲時膝蓋向外張開，與腳尖方向一致，且不能超過腳尖
- 腰背始終挺直，動作輕盈，帶有彈性
動作六：半蹲分腿跳
- 腳跟與肩同寬，挺直腰背，雙手抱拳置於胸前
- 臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大小腿夾角約為90°，臀部位置高於大腿
- 在保持這個動作的基礎上分腿開合跳躍
- 動作盡可能連貫
在第二輪的時候，可以依照自己情況來降低每個動作的時間，比如從每一輪的60秒降到45秒。
在動作結束以後要拉伸放鬆，不能驟然停止
每個人的情況不一樣，所以強度也要因人而異。所以如果感覺難度比較大，不要強行。
不管什麼時候都要健康飲食，規律飲食和作息，保證有一個良好的生活習慣，減肥之路就會等成功一半。
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