想要馬甲線，先把它的天敵解決掉再說，一組混合有氧幫你搞定

擁有馬甲線是什麼樣的一種體驗？很酷，很自豪，只要看到鏡子就想欣賞一下，沒事就想拍個照秀一下，去哪都想炫一下，等等。

但是馬甲線是說有就可以有的嗎？當然不是。如果它的天敵還在，不管你多麼努力地練卷腹，馬甲線都不會出來。所以，想要擁有馬甲線就要把它的天敵滅掉！那麼它的天敵是什麼呢？答案就是體脂，具體些說就是高體脂。

腹肌，我們都有，不管有沒有訓練的經歷，不管多少，它都存在，沒有露出來，是因為被脂肪給包圍了。所以露出馬甲線的就是把體脂降下來，把多餘的脂肪給甩掉！具體怎麼做呢？

• 飲食方面：要減脂飲食是一定要控制的。你需要盡可能吃的雜一些量少一些，因為吃的食物種類越多，飽腹感越強，當然營養也更均衡，這樣可以保證營養全面的基礎上吃個7.8分飽就好了。不要想著節食瘦的快，等瘦下來再去談控制這樣的僥幸心理，你會輸的很慘。
• 運動方面：當飲食得到相應的控制以後，由於進食量比之前少了，身體會或多或少地給出相對應的反應，基礎代謝會或多或少地降低。這時為了提高或者說是保持基礎代謝不變，需要做的就是去運動，而運動當中，力量訓練會通過增加肌肉含量的方式來提高基礎代謝，或者說起碼也要保持基礎代謝不變。
• 怎麼運動：熱身 無氧 有氧 拉伸，熱身和拉伸都不要放棄，雖然不能對減脂起到直接作用，但會保護你的身體。有氧運動無疑是減肥期間的最佳運動，但是長期的有氧運動會消耗掉一部分肌肉，所以要通過力量訓練的方式來補償。

如果在運動方面，不想這麼麻煩，可以選擇混合有氧運動的方式，用一套運動搞定，也是可以的，如果還是不想麻煩，直接來下面這一組就可以了，在這里有20個動作，可以全部來一遍，也可以選擇自己能做到的動作做，每次訓練20分鍾左右，就能讓你全身爆汗！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

動作十五

動作十六

動作十七

動作十八

動作十九

動作二十

熱身後開始，不一定要全部做完，有做不到的就放棄它，不要強行，每個動作60秒，動作間休息20-30秒，每次保證20分鍾左右即可，隔天練一次。

以安全為前提，動作不能堅持到60秒，就根據自己情況適當降低時間或者把速度放慢，強度因人而異，可以通過時間和速度來調整。

當減脂成功後，馬甲線自然會顯現，但如果覺得還是不夠完美，再去做一些針對性的腹部訓練，很快就會達到目的