怎麼瘦腿呢？很多朋友非常關心這個問題，還會有相當一部分朋友為了不讓腿變粗而排斥運動。

其實瘦腿也是瘦身的一部分，要瘦腿要分兩步：

• 第一，全身性地減脂，肥胖是全身性的，所以瘦也要從整體上瘦下來，腿部當然也不會例外。
• 第二，整體瘦了還不夠，美麗的腿部線條也是需要鍛鍊的。

練腿，對於男性的重要性都懂，但女性也不要排斥練腿，練腿不僅不會讓腿變得更粗（受女性激素的影響），還可以讓腿部線條更流暢漂亮，還會讓你更年輕挺拔。

為什麼小腿看起來會粗？

從小腿的肌肉構成來看，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，也就是小腿肚子，另一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。如果小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。

拉伸怎麼能達到瘦小腿的目的呢？

如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！

而由於我們平時站和走等低強度的運動較多，所以腓腸肌發育更好。而不跑步、不做劇烈爆發力運動，所以比目魚肌較弱。導致小腿看起來上面粗，下面短。所以如果想通過拉伸促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。

小腿拉伸全圖

在下面的小腿拉伸中，每一個拉伸動作所拉伸的部位都一目瞭然，所以，根據自己的需求來拉伸吧

小腿拉伸動作1

小腿拉伸動作2

小腿拉伸動作3

小腿拉伸動作4

小腿拉伸動作5

小腿拉伸動作6

小腿拉伸動作7

小腿拉伸動作8

小腿拉伸動作9

小腿拉伸動作10

小腿拉伸動作11

小腿拉伸動作12

小腿拉伸動作13

小腿拉伸動作14

小腿拉伸動作15

小腿拉伸動作16

小腿拉伸動作17

小腿拉伸動作18

小腿拉伸動作19

小腿拉伸動作20

小腿拉伸動作21

拉伸時感到微微有痛感就好， 不要過。每一個動作的拉伸時間並不是很嚴格多少秒，如果感到緊，可以多拉伸一會。要有效果就要堅持。