要身形好看，不僅要減掉全身的贅肉，還要去塑形，不要想著在全身肥胖的前提下去局部地減某一部位，這是不可能的事。如果是在體重比較大的情況下，全身都被脂肪覆蓋，讓你無法去判斷哪一個部位需要去美化，而當整體瘦下來以後，身體的缺陷就會暴露，或者說是自己不滿意的地方就會顯現。比如，減肥成功以後腰部肉肉還是比較多，腿部線條感欠缺，手臂鬆弛等情況，但這些情況並不是不能改變，通過針對性的訓練可以讓你美化對身體不滿意的部位。
在整體減重成功以後，如果方法不當，比如節食減重，運動比較少或者說在減重過程中缺乏力量訓練，還有就是減重過程比較快等，會導致皮膚鬆弛下垂的情況。而解決這種情況就要進行力量訓練。而手臂鬆弛就是其中的問題之一，手臂鬆弛不但會影響美觀，還會讓你顯得衰老沒有活力。還好，手臂部位的肌肉對刺激比較敏感，只要堅持鍛鍊，鬆弛下垂的情況就會有所改善。
對於訓練方法來講，男女都會適合，因為我們的肌肉結構都是相同的。不同是由於男女鍛鍊的目的不同而導致的鍛鍊過程中使用的重量，鍛鍊的時間等因素的不同。一般來講，男性多數是為了增加手臂的圍度，一般採取大重量少次數的方法進行；女性多數是為了手臂的塑形，一般採取小重量多次數的方法進行。而在動作的選擇上來講都是相通的。
在下面的動作中，選擇你自己可以做的來做，或者是可以在家做的，或者是可以去健身房做的，根據自己的情況來選擇動作與安排時間就可以了。需要注意的是：在所有肱三頭肌的鍛鍊中肘部都應該貼近身體，以避免胸部和肩部的運動。此外，因為肱三頭肌的主要作用是伸展肘關節，所以在每一次重復動作時都應該保持上臂的穩定 。
動作一：器械臂屈伸
動作二：仰臥肱三頭肌屈伸
動作三：俯身啞鈴臂屈伸
動作四：啞鈴交替錘式彎舉
動作五：槓鈴彎舉
動作六：肱三頭肌下壓
動作七：反握槓鈴彎舉
動作八：單臂斜托啞鈴彎舉
動作九：仰臥雙臂啞鈴肱三頭肌伸展
動作十：斜托拉力繩彎舉
動作十一：斜托反握彎舉
動作十二
動作十三：單臂啞鈴彎舉
動作十四：上斜啞鈴彎舉
動作十五：曲杆槓鈴彎舉
動作十六：槓鈴頸後臂屈伸
動作十七：過頂繩索彎舉
動作十八：槓鈴臥推
動作十九：窄握雙槓臂屈伸
動作二十：碎鼻者
動作二十一：單臂過頂啞鈴伸展
動作二十二：雙臂過期啞鈴伸展
動作二十三：坐姿啞鈴彎舉
動作二十四：凳上反屈伸