減肥，可謂是人生一件大事，不管當前有多瘦，不管不沒有行動，不管有沒有成功，我們都對它樂此不彼。減肥這件事，讓我們越挫越勇，屢戰屢敗，屢敗屢站。為什麼會這樣？因為方法選擇的問題，是否能長期堅持的問題，自身體質的問題等等。

好吧，對於減肥路上的朋友來講，一定要先搞清楚一件事，減肥要以健康為前提，健康第一，減肥第二。有了健康這個前提再去尋找方法，不管最終能否減肥成功，一定會給健康帶來好的影響。

減肥，就是要保證熱量的攝入小於熱量的消耗，多數人會明白這個道理而遵循去做，但是卻採取減小熱量的攝入而節食的方法，從而導致在恢復飲食後體重快速反彈。為什麼會這樣呢，主要是因為不想運動，或者是沒有時間，或者是沒有場地，或者是沒有運動基礎，等等。那麼如果不能系統地去運動，增加日常活動量總可以吧，沒事的時候站起來走走，活動下胳膊腿。

或者嘗試一下以下三種動作，這三個都是靜止動作，卻會讓你收獲意想不到的好處。

靠牆動作一：靠牆站立

好處：一項反重力的肌肉鍛鍊運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛鍊到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

動作：

• 整個人背對著牆壁，把腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
• 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
• 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
• 完成這些動作之後，就維持不變，最好是每天練習這個動作。

靠牆動作二：靠牆靜蹲

好處：最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且靜止不動的鍛鍊方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不會增加膝關節損傷，一般也不會引起疼痛，所以即合理又容易堅持。

動作：

• 背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。
• 保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。

靠牆動作三：靠牆倒箭式

好處：消除大腿雙腳的浮腫，穩定血壓，促進體液流動暢通，不需要手臂力量和身體協調性，就能讓你的整個身體得到充分放鬆。

動作：

• 找到一面牆，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近牆體。
• 雙腿並攏高舉，與牆平行，盡量與上半身保持垂直。
• 雙臂自然的放在身體的兩側，掌心朝下。
• 確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊。
• 保持均勻呼吸，雙腿繃直。
• 如果是初學者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭可軟墊。

以上三個動作，每個堅持兩分鍾，如果靜蹲不能一定堅持2分鍾，可以根據自己情況來確定堅持時間。隨著能力的增強適當地增加每一個動作的時間。

如果你把它們做到標准，並且堅持下去，不但會美化你的體形，保護你的膝關節，還會提升你的氣質。最重要的是會讓你養成定期去做某一件事的習慣，而在養成習慣的過程中，這三個動作給你帶來的好處會驅使你去做其它的運動來獲得更多的好處，比如塑形，比如減肥，比如強身健體。