核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，鍛鍊核心肌群好處多：
- 強大核心力量可以改善姿勢，更可以收緊腹部肌肉線條，塑造體形
- 強大的核心力量可以提高運動表現，使其他鍛鍊更加容易
- 核心越強，運動徵召的肌肉纖維越多、動作更靈敏，力量更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率更大
- 強大的核心可以糾正彎腰駝背，改善腰酸背痛
- 核心訓練，可以增進自然的運動活動幅度和靈活性，平衡拮抗肌群之間的肌肉長度，強化較鬆弛、舒緩較緊張的肌肉。
鍛鍊核心，並非簡單的刺激腹肌，局部鍛鍊並沒有讓核心有更強的提升。靜態的支撐可以鍛鍊核心肌群(如常見的平板支撐)，可以提高軀乾的穩定，但是加上動態鍛鍊則是可以讓肌肉好看的同時，掙錢核心力量，改善肌肉線條，兩者協調，才能讓你核心好看，還有料。所以在鍛鍊過程中，除了經典的平板支撐以外，還需要加上一些動態動作。
在適當的熱身以後以下動作就可以開始了：
動作一：正踢腿20次，換邊
- 站立，身體挺直，收緊核心，雙臂側平舉
- 一條腿向前向上抬起至最高點稍停後還原
- 可雙腿交替進行，也可換邊進行
動作二：原地側蹲20次，交替
- 雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方
- 重心放在一側腿上，順勢下蹲，腰背挺直
- 膝蓋與腳尖方向一致，臀部發力蹲起
- 轉移重心做另一側
動作三：手肘平板支撐40秒，換邊
- 俯身，一隻手撐地，另一側手肘撐地，同時與雙腳撐起身體
- 繃緊腹部，不要塌腰不要弓背
- 保持均勻呼吸
動作四：變式單腿深蹲10次，換邊
- 雙手抓握一個啞鈴或徒手，單腳站立，另一側腿向後屈膝
- 單腿下蹲至屈膝腿膝蓋觸地，軀干微微前傾，保持直立，
- 大腿和臀部發力起身還原
動作五：寬距伏地挺身10次
- 兩手的擺放間隔要比標准伏地挺身多出8-10厘米，腰背挺直，從側面看身體成一條直線
- 下落至胸大肌出現較強烈拉伸感，然後伸臂起身還原
動作六：十字支撐30秒
- 伏地挺身於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手間距大於兩倍肩寬，手指指向身體外側
- 手肘微屈，雙臂用力向內夾，撐住身體
動作七：側支撐30秒，換邊
- 側臥，一側手肘與同側腳撐地，身體呈一條直線
- 上側腿屈膝向後抬起，上側手去夠腳尖做對抗
- 保持自然呼吸
動作八：仰臥支撐轉體16次，交替
- 仰臥，雙手與雙腳支撐身體，臀部離地
- 抬起一隻手臂向上向另一側轉體，轉體過程中臀部及上半身上提
- 動作達到最高點後還原換邊
動作九：徒手深蹲15次
- 站立，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直
- 腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直
動作間休息時間不宜過長，控制在30秒左右，每次練兩組，隔天練一次
結束後拉伸放鬆
保證安全，不能完成的動作不要勉強