每天久坐不動，不僅會帶來健康問題，最直接的影響就是體型會變得越來越不美觀。大肚腩早晚會來找到你。即使有的朋友本身不胖，也會因為久坐不動而造成腹部脂肪的堆積而使得肚子軟軟的。對於愛美人士來講，擁有結實平坦的腹部可謂是永久的追求。
平坦的腹部不僅需要整體體重的達標，也需要針對性的訓練。對於廣大上班族的我們來講，去做一些有規律的系統的運動似乎會有些困難，其實，只要方法選擇好，哪怕是利用零散的時間來動一動都比坐著看手機好。
下面這一組訓練，不需要向卷腹一樣去躺著，也不需要多大的地方，所需時間也不長，而且可以消耗掉更多的熱量，重要的是還是針對於腹部的訓練。這樣可以讓你在休息時間都可以來上一輪也不會很尷尬。
動作一：提膝收腹20次
- 站立，收緊核心，保持上半身穩定
- 一條腿向正前方提膝，同時對側雙肘下壓，收縮腹部
- 還原，換邊
動作二：交替正踢腿20次
- 站立，雙臂側平舉，雙腿略微打開
- 收緊核心，保持上半身固定
- 一條腿抬起至最大幅度，同時對側手臂前伸去碰觸腳尖
- 膝蓋微屈，可以換邊進行也可以交替進行
動作三：站姿肘膝轉體15次，換邊
- 站姿挺胸收腹，雙手握拳轉向身體一側，對側腿向後向側方撤出一步
- 提膝的同時上半身向對側轉體，至雙手與對側膝蓋相碰撞
- 保持動作協調與連貫，轉體至手肘盡量靠近膝蓋
動作四：交替正踢腿跳20次
- 站立，雙臂打開屈肘
- 起跳，過程中一條腿向上向前踢腿，同時雙臂下壓收縮腹部
- 落地緩沖後再次起跳換邊
動作五：交替提膝收腹跳20次
- 站立，雙臂打開屈肘
- 起跳，過程中一條腿屈膝收腹，同時雙臂下壓收縮腹部
- 落地緩沖後再次起跳換邊
動作六：單側提膝收腹20次，換邊
- 雙腳分開站立，右手向左上方伸，把右手右腳的距離拉到最長
- 從側腹開始收縮，縮短左肩和骨盆的距離，順勢提膝擠壓側腹肌肉
動作七：跳躍轉胯20次
- 站立，雙腿並攏
- 起跳的同時，下半身向一側轉動，手臂向對側擺動，上半身盡量保持向前
- 雙腿微曲，落地緩沖後再次跳起換邊
動作八：交替側拉20次
- 與肩同寬站立，收緊腰腹，雙臂自然下垂。
- 保持胯部位置不變，胸椎向一側側彎
- 然後該側側腹發力將身體還原後換邊
動作九：站姿腹部拉伸
動作間休息時間不宜過長 ，30秒左右，每次做兩組，隔天練一次
動作過程中注意收縮腹部，感受肌肉的發力，在非跳躍的動作中可以適當把動作放慢
動作結束後拉伸腹部