羨慕別人秀出一字馬？自己也想，所以，會每天拚命的壓腿，壓腿還是壓腿，但除了腿能抬得更高一點以外，似乎沒起到什麼作用。還有就是雖然這種方法能練出一字馬，但是真的是需要超強的勇氣和毅力，因為一個字：疼！
那麼，如何能夠輕松一些練出一字馬呢？答案是：有。練一字馬要先開胯，這是練出一字馬的基礎，即使是這樣，在動作過程中也要忍受疼痛，因為沒有疼痛就沒有意義，但這個疼痛會在介於疼與舒服之間就好，而不是不能忍受。
具體怎麼做呢？下面四個動作或許會幫到你：
動作一：仰臥開合腿
- 仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側，臀部貼地
- 大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿。
動作二：蝴蝶式
- 坐姿，挺直後背，不要低頭
- 兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳，膝蓋向兩側打開
- 雙膝有節奏地向兩邊地板振動
動作三：青蛙趴
- 雙腿最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面，雙臂下巴和胸部貼地，全身放鬆
- 微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢，保持自然呼吸。
動作四：俯身橫叉拉伸
- 坐姿，雙腿最大幅度打開
- 慢慢向下俯身至自己能承受最大幅度
- 大腿內側有強烈牽拉感，胯部有擠壓感
每個動作一分鍾，動作間休息一分鍾，每次做兩組。
如果起初1分鍾不困難，那麼保持到自己能夠承受的最大時間，然後逐漸增加時長。
動作前要適當活動髖關節，不要上來做。
保持所處的穩定狀態是有痛感的，才會有進步。
有痛感是對的，但也不能強行進行