減脂，為什麼力量訓練優於有氧？6個動作，幫你減脂瘦出好身材-健身動起來

當我們走在減肥的路上，我們目標的不同就會導致所採取的方法不同，當我們不再單純地追求體重的下降而是追求身材的改變之時，我們要達到的目的除了讓自己瘦下來以外，還要讓自己的身材變得更好，因此我們會更加在意體脂率的下降，與體型的塑造，如此一來，在方法的選擇上，除了合理的飲食控制以外，在運動方面就需要做出適當的改變。

通常情況下，當我們想要通過運動的方式來達到減肥的目的之時，最常見的運動方式就是跑步或者是其他形式的有氧運動，從減肥的角度來看，有氧運動可以幫助我們直接地產生熱量消耗，從而達到減肥的目的，如果我們更加追求在短期內的減肥效果之時，有氧運動的確有著它自己的優勢，但是如果我們將目光放遠一點，去追求長期的效果之時，有氧運動就不再是一個好的選擇，因為想要讓有氧運動達到一個理想的燃脂效果，除了在強度上有一定的要求（一般要做到中等強度，也就是讓自己在運動過程中達到一種可以說話但是還有些喘的狀態），在運動時長上還需要達到45分鍾左右，這樣的情況下，雖然燃脂效率會比較好，但是也會導致肌肉在一定程度上流失。而肌肉的流失正是我們減脂過程中最不願意看到的事情。

那麼，對於力量訓練來講，為什麼減脂更加推薦呢？其原因有以下幾個方面，當然這里並不是說有氧運動不好，只不過是因為目的的不同做出的選擇不同而已。

第一：力量訓練可以在鍛鍊肌肉的同時提高基礎代謝

在減脂過程中，基礎代謝的重要性我們都知道，簡單地說基礎代謝所產生的熱量消耗占據總體熱量消耗的60%左右，所以基礎代謝高，燃脂效率就會更好，而肌肉的生長則是提高基礎代謝的有效手段，所以進行力量是可以起到間接燃脂效果的，另外，這種燃脂效果的提高還有一定的可持續性，從而讓我們能夠更好地把減脂成果保持下去。

第二：力量訓練的直接燃脂效果其實也不錯

很多時候，一提到燃脂運動我們第一時間想到的就是有氧運動，但是力量訓練的燃脂效果往往會被我們所低估，從影響燃脂效果的因素上來講，除了運動時長，強度以外，還有在運動過程中所參與肌肉的多少，所以力量訓練同樣可以起到良好的燃脂效果，當然，此時在動作的選擇上，應該多做一些復合運動。

第三：力量訓練可以幫助我們塑造體型

我們知道減脂是一個全身性的過程，並沒有局部減脂的說法，但是力量訓練卻可以做到局部，通過有針對性的訓練來彌補自己身材的不足，從而達到塑形的作用，所以當我們想要改善自己的身材之時，力量訓練則起著重要的作用。

第四：力量訓練可以幫助我們放緩衰老速度，讓自己比較長久地保持年輕的狀態

隨著我們年齡的增長，到了30歲以後肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後肌肉流失的速度就會更加明顯，而肌肉流失不僅會導致代謝的下降而容易發福，還會讓身材失去緊致的狀態，而身材的發福與皮膚的鬆弛則會讓我們看起來呈現出一種老態。而堅持力量訓練則可以有效地保留肌肉，並且刺激肌肉在一定程度上生長，如此一來，我們不僅可以保持基礎代謝的相對穩定，還可以讓自己在中年以後依然保持著緊致的身材，從而讓自己看起來更年輕。