減肥沒有失敗只有放棄，6點建議，幫你少走彎路並堅持下去

在當下，可以說減肥一直都是一個熱度非常高的話題，不管什麼樣的年齡階段，不管自己是胖還是瘦，都會有一個或長或短的減肥經歷，當然，不同的年齡階段減肥的主要目的會有很大的不同，對於比較年長的人群來講，減肥更多的是為了健康，而對於年輕人群來講，減脂則是為了讓身材變得更好。但是，雖然說減脂人群比較大，真正減肥成功的人群卻不多，即使有著在短期內瘦下來的經歷的朋友比較多，但真正保持下去的朋友卻不多。

之所以會出現這種情況，則與我們的心態，所採取的方法，目標的不同等因素有關，那麼，為了讓自己減肥成功並保持下去，我們從一開始就要有所准備，這樣才會讓自己更好地堅持下去，而不是在還沒有開始之時就放棄了行為。那麼，為了讓自己減肥成功，我們要從以下幾個方面出來，來為自己制定一個能夠堅持下去的計劃。

第一：做好心理准備

充足的心理准備是為了以後更有效的堅持，在減肥開始之前，就需要知道減肥是一個長期的過程，並不是在短期內就可以實現目標的事情，所以在心態一定不要著急，心急就容易去選擇極端的方法，而極端的方法所導致的後果就是很快地放棄行為。

第二：制定適合自己的目標

當我們有了減肥的動力之時，就要去了解一些相關的知識，然後根據自己的實際情況來制定適合自己的減肥計劃，但是這個減肥計劃一定要有可行性並且有一定的難度，需要自己通過努力才會實現它，比如一個月瘦幾斤的問題，合理的減重速度大概為一個月減重4斤左右，當然這個數字會隨著體重基數的不同而不同，基數越大，減重的速度越快，相反則會越慢。

但是，如果我們的目標比較高，比如一個月減重十幾斤，自己通過努力也達不到的一個狀態，那麼這個目標就沒有可行性，此時自信心就會受到打擊而放棄行為；相反如果目標為一個月減重1.2斤，就非常容易，前一天晚上不吃飯就可以實現，那麼這個目標就沒有難度，就會產生懈怠心理而不去努力。

第三：選擇適合自己的方法

要說什麼樣的減肥方法效果好，很遺憾是，並沒有一個固定的答案，而我們所能找到的也只是一個思路或者說是方向而已，因為這個思路不會顧及個體差異，所以沒有一種既定的方法是為你而准備，我們需要做的就是在嘗試當中去調整，從而使得方法適合自己。

比如，我們知道減肥的核心就是去製造熱量缺口，所以在飲食上需要去控制來限制總體熱量的攝入，然後再配合規律的運動來增加熱量的消耗，這個熱量缺口大概在500卡左右，但是具體怎麼做還要根據自己的實際情況來安排。

在飲食方面，我們知道要保證營養的均衡，避免高熱量食物的攝入，然而以此為基礎去控制總量，也就是我們常說的每一餐吃到7.8分飽，但是具體到個人，還要根據自己的喜好來吃，我們需要做的就是在總體熱量得到控制的前提下去選擇自己喜歡吃的食物，而不是某種安排好的減脂餐，這種減脂餐的效果再好，不喜歡吃也很難堅持。

在運動方面，並不是一味地去選擇某種燃脂效果好的運動形式，而是要選擇適合自己並且自己喜歡的運動，這樣才會堅持下去，燃脂效果再好，自己做不到也是白搭。

第四：與自己相比，而不是與他人相比

很多朋友們在減肥過程中會尋找一些案例，或者說與朋友一起相約進行，我們可以從中得到些許的啟發與動力，但是要知道的是，每個人的情況不同，即使採取相同的方法其效果也會不同，如果我們的關注點在於與他人相比尤其是那些有著顯著效果的人們相比，自己的信心則會受到打擊而放棄行為。

所以，我們要做的不是與他人相比，而是與自己對比，來看自己在堅持一段時間之後的變化，如果效果較好，則要保持下去，相反，則需要做出適當地調整來改善行為。

第五：不要過度關注體重的變化

體重的變化是我們在減肥過程中最常被使用的評估手段，但是這並不絕對，比如，一個比較胖的人去跑步1小時，他的體重就很可能減少好幾斤，但是減輕的體重並不是他的脂肪而是水分，再比如自己前一天晚上沒吃飯，第二天稱重時體重同樣會減少幾斤，這同樣沒有意義。還有，在減肥過程中，體重波動是一個正常的現象，如果過於關注同樣會使信心受到打擊而放棄。

另外，還需要知道的一點是，自己的肌肉量的變化，因為我們知道從體積上來講，相同重量的脂肪與肌肉相比，脂肪的體積則要大得多，所以即使自己的體重沒有發生變化之時，但是圍度有所減少。所以，在減肥過程中，定期稱重沒有錯，但不要過於在意體重的變化，還需要從其他方面來評估自己的減肥效果，比如去照鏡子來觀察自己的體型的改變，通過穿衣服的方式來比較自己的變化，等等。

第六：減肥沒有失敗，只有放棄

與其他事情不同的是，減肥是一件只要自己努力就可以看到效果的事情，絕大多數人減肥失敗的原因並不在於自己的不努力，也不在於自己方法的錯誤，而在於自己沒有堅持，方法錯誤可以去調整，而放棄則意味著結束。而想要讓自己堅持下去，最好的方法是養成好的習慣，當習慣融入生活就不再是一個難事。

總結：

不管我們減肥的目的是什麼，只有做到可持續性才算是減肥成功，所以我們要從心理上做好准備，然後根據自己的實際情況來制定適合自己的減肥計劃，而不是去模仿他人，短期內的失敗不算什麼，至少可以從中知道自己錯在了哪裡並調整，然後通過不斷地調整來找到適合自己的方法，只有方法適合自己才會更好的堅持，而堅持是在減肥過程中最為主要的因素之一。

作者：十月知行