享受了半個月春節長假，每天吃吃喝喝愉快玩耍，你有沒有發現自己的肚子上開始長肉了？2周的時間之前合身的褲子變得有點勒了？臉也變圓臉了？不要想了，你是中了過年長三十斤的「魔咒」了啦。你要開始減肥打卡訓練了。
要想高效減肥得控制飲食多運動。減肥不等於不吃也不等於節食，而是要吃得健康和營養。減少的高熱量食物攝入，日常減肥階段選擇一些低熱量、高蛋白的食物來吃不知道減肥期間應該如何避免高熱量食物。可以參考一下下面這張表格。
減肥三分練，七分吃，要注意控制飲食呀。減肥其實就是管住嘴，邁開腿，合理膳食也要搭配運動健身，才能達到事半功倍的效果！減肥期間少喝或者不喝奶茶、酒、隱形高糖飲料，養成早睡早起的習慣讓身體代謝得到很好的調理。會讓你更高效率地提升你的減肥成功率。所以不要讓這些小問題成為你減肥道路上的絆腳石。
今天為大家分享一組燃脂訓練動作，共八個動作每周練六天休息一天，配合飲食調整2周就能讓你明顯看到運動瘦身效果。
訓練動作一：30秒一組，3組 每組間隔休息30秒
訓練動作二：30秒一組，3組 每組間隔休息30秒
訓練動作三：30秒一組，3組 每組間隔休息30秒
訓練動作四：30秒一組，3組 每組間隔休息30秒
訓練動作五：30秒一組，3組 每組間隔休息30秒
訓練動作六：30秒一組，3組 每組間隔休息30秒
訓練動作七：30秒一組，3組 每組間隔休息30秒
訓練動作八：30秒一組，3組 每組間隔休息30秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
