男人到30歲就開始變油膩了嗎？每天堅持這樣做，月瘦4-8斤

男人到30歲就很容易開始變得油膩，很多朋友半年不見就看到其變得發福，有啤酒肚、身材變成圓潤臃腫狀態。很多結婚女性都對自己的丈夫擁有小肚腩和啤酒肚，唏噓不已，歲月真是一把殺豬刀，以後的日子，不敢想像。

很多女性會守著電視劇里的明星給自己老公說，好帥、身材好好。其實男士們也很想擁有腹肌，讓自己更有魅力，無賴辦理了健身卡，一年也難去幾次。其實腹肌人人都擁有，只是你的體脂率高低的問題，被脂肪給覆蓋了。

43歲的言承旭，在《我好喜歡你》完美身材一露，很多女網友們都大呼：這腹肌絕了。韓寒38歲堅持跑步，幾個月減了40多斤。中年發福，很多人是因為懶，日常習慣了上班下班周末睡覺。沒有去好好維護自己的身材。挪威運動科學院研究結果，每天運動11分鍾你的生活會更健康充實，身材不易肥胖。

很多人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做每次堅持30-60分鍾有氧運動，但是每天打卡騰出時間來運動，是很難辦到的。我們可以採用高強度交替訓練，在家早晚鍛鍊幾分鍾至十幾分鍾，一樣可以幫到你高效燃燒卡路里。

減肥大家一樣要有一個長期心態，一般3個月才能讓你換然一新，除非體重基數非常大（200斤以上），否則一個月瘦很難出現下降十幾斤，幾十斤。飲食調整加上運動每周減掉1-2斤最健康。

下面為大家分享一組HIIT燃脂訓練，在家幫你高效率運動燃脂。每天15分鍾，配合飲食調整輕松幫你月瘦4-8斤，體力增加N倍。每個動作3組，每個動作20次。建議每周至少訓練4天，每周最少休息一天，不要天天鍛鍊。物極必反，健身需要合適的運動量與休息時間。

動作一：20次一組 ，3組 每組間隔休息30-90秒。

動作二：20次一組 ，3組 每組間隔休息30-90秒。

動作三：20次一組 ，3組 每組間隔休息30-90秒。

動作四：20次一組 ，3組 每組間隔休息30-90秒。

動作五：20次一組 ，3組 每組間隔休息30-90秒。

訓練過程中請補充水分，但不要喝得太多。