跑步這一項運動項目雖然比較簡單，但是跑步之後的拉伸環節很重要

導語：相信跑步這個簡單的運動方法，每個人都不陌生，跑步適合很多人，適合年長者和兒童，通過跑步鍛鍊身體，塑造完美的體形，跑步也能幫我們消除很多身體上的多餘脂肪，但跑步後還有一個更重要的環節，就是拉伸。

一、完成跑步之後，拉伸有什麼作用

因為我們在跑步的過程中，我們身體上的肌肉是呈一個撕裂的狀態的，所以跑步之後進行拉伸，能夠幫助我們拉伸我們的腿部肌肉，促進我們腿部肌肉的恢復，而且如果在跑步之後不及時拉伸。

就很容易讓我們身體的乳酸堆積在我們的腿部，第二天就會發生腿部疼痛的情況，所以在跑步過程中一定要完成跑步之後進行拉伸，避免第二天發生乳酸堆積在我們的腿部，導致我們的腿部發生疼痛的感覺。同時，拉伸還能夠幫助我們塑造一個完美的腿部線條，防止形成小粗腿，肌肉腿，這些難看的腿型會影響我們身體整體的美觀。

二、完成跑步之後，可以做下面3個拉伸動作，全面拉伸腿部

1、大腿前側拉伸

大腿前側拉伸主要是拉伸我們大腿前側的肌肉，在進行大腿前側拉伸的時候一定要注意，如果自己的身體平穩性不夠，可以找一個扶持東西，保持自己的身體穩定性，然後用我們的雙手手抓住我們一條腿的腳踝部分，讓腳後跟去盡量貼近臀部，慢慢感受大腿前側肌肉的拉伸感覺。

2、大腿內側拉伸

大腿內側拉伸這個動作主要是針對我們大腿內側肌肉的拉伸這個動作，首先我們身體站直讓雙腿分開，感受到大腿內側有輕微的拉伸感覺即可，雙腳分開大約一米的位置就可以，然後通過向左再向右轉移身體的重心來完成拉伸動作，慢慢感受大腿內側拉伸的感覺。

3、大腿後側拉伸

大腿後側拉伸這個動作是針對我們大腿後側肌肉的拉伸動作，首先我們坐在地上，讓我們的臀部貼近地面，腿部後側也要貼近地面，然後挺直腰背，舉起手臂，伸直手臂，讓我們的手掌心卻向外打開，然後彎腰盡量去讓我們的手掌心去觸摸我們的腳掌心，慢慢感受大腿後側的拉伸感覺，同時也能夠幫助我們放鬆背部，延展背部，延伸脊椎。

結語：跑步，雖然說是一項比較適合於平常人的一項簡單的運動，也是一項比較基礎的運動，不需要什麼健身基礎就可以進行的一項運動，但是在跑步的過程中一定要記住，拉伸是一項比較簡單的運動，但是如果不進行拉伸，很容易影響我們腿部整體的腿型。