好身材由我不由天，珍惜當下寶貴的年華，學會3個動作重塑體型

導語：很多朋友從記事的時候就是個胖子，直到現在依然沒有改變，可能唯一的改變就是從小胖子變成了大胖子，但是即便如此大家也不要灰心喪氣，肥胖絕不是上天註定，你這一生不該如此下去，每個人都該擁有一個標准勻稱的身材，一定要把握住現在的每一分每一秒，用努力和汗水去換得美好的身材，肥胖並不可怕，可怕的是你向命運低頭不敢反抗，脂肪是可以通過合理的運動和飲食消除的，一切都在等待你自己去改變！

一、生命在於運動，健康伴你前行

我們這一生會遇到各種各樣的坎坷，會面對各自不同的風風雨雨，這都需要一副健康標準的身體來面對，身材對於你的人生非常重要，不僅能讓你擁有美麗的外表還可以讓你擁有健康的身體，讓我們在有限的人生里發光發熱，品嘗世間更美好的味道，見識各種更精彩的風景，健身運動可以指引你前進的方向，不要被辛苦和汗水所擊倒，勇敢地向前奔跑，為了自己的好身材，一切的努力付出都是值得的。

二、健身不要拘泥形式，藉助一切事物來鍛鍊自身

自古以來人們健身都是隨性而為，不需要依賴任何外物，我們生活中隨便一個桌椅板凳，台階小路，這些都可以幫助你完成健身訓練，並不一定非要去健身房，或者依靠專業的健身器材才可以完成訓練，養成這些依賴很可能成為你日後逃避訓練的藉口，所以我們要懂得一個道理，不健身就是因為懶，沒有任何藉口，我們必須要給自己一份完美的答卷。

三、教給大家三種日常居家健身動作，徒手就可以完成健身訓練

1、俯臥爬行 碎步後撤

身體向下俯臥動作雙臂伸直支撐地面爬行，然後快速起身小碎步向後撤，每組20個，間歇1分鍾，根據體力每天4到6組

2、坐姿推起

坐姿，雙臂彎曲，起身拉直雙臂向上抬起，全身站立，每組20個，間歇1分鍾，根據體力每天4到6組

3、坐姿俄羅斯轉體

坐姿，雙臂在胸前握拳，向左右依次轉體，每組單邊15個，間歇一分鍾，根據體力每天4到6組

結語：這些動作可以高效地消耗全身脂肪，涉及的部位有胸、肩、臀、腿、核心，但是難度比較友好，只要大家不嫌累絕對可以完美的完成這些動作，每天堅持練習一段時間後你一定會發現自己的身材會越來越好！