鍛鍊背部肌肉有技巧，3個瑜伽動作可解決，同時放鬆背部肌肉

導語：不知從何時開始，健身房裡面就逐漸出現很多鍛鍊背部肌肉的人群，但是實際上在鍛鍊背部肌肉的過程當中，如果鍛鍊之後沒有得到良好的放鬆，就很有可能會造成背部肌肉的損傷，嚴重者甚至可能會導致背部肌肉僵硬，想要改善這一問題，可以採用適當的瑜伽動作進行放鬆。

一、背部壓力大，進行瑜伽鍛鍊可放鬆，但需要注意兩點

1、不可半途而廢，需要長期堅持才有效果

背部存在問題，並不是一時之間所導致的，這是一個較為長時間積累問題，所以在進行鍛鍊早期，很有可能會問背部長時間不放鬆，所以進行瑜伽動作可能存在一定的困難或者疼痛感。在可以忍受的范圍之內，需要堅持進行拉伸，這樣才能有效地緩解背部肌肉壓力，從而放生背部緊張的肌肉，幫助更好地恢復機體狀態。

2、如果沒有緩解，及時就醫

當然並不是所有的背部僵硬都是因為肌肉過於緊繃，所導致的病也並不是所有肌肉緊繃都可以，僅靠瑜伽動作能有效緩解的，少部分人群很有可能會因為長期鍛鍊不注意所導致肌肉拉傷，在採取瑜伽動作之後仍然沒有緩解。這就需要及時到醫院進行就醫，避免出現更嚴重的損傷。

二、經常做這些瑜伽動作，堅持鍛鍊，緩解背部壓力塑造完美肌肉

1、貓伸展式

這一動作的要點是：身體呈「幾」字形，手臂和大腿垂直於地面，手掌面向地面支撐地面，膝蓋彎曲，雙腿平行於地面，腳趾支撐地面。

隨著呼吸的節奏，上下彎曲和滾動脊柱，對腿部施加力量，感覺背部和腿部的伸展。

2、上犬式體式

這個動作的要點是：要保持雙腳與髖骨的距離，輕輕地將腳背貼地推，然後將腳趾指向身體的前後。同時，伸直雙腿，把它們抬離地面。保持大腿兩側的肌肉向上。也要有意識地放鬆臀部肌肉，用兩只手掌推地，將身體斜向上推，使身體呈倒「V」字形，沉肩，充分伸展脊柱，使脊柱、頸、肩、臂成一條直線。伸展背部肌肉。

3、三角伸展式體式

動作要點是：深呼吸，兩腿分開一米左右，雙臂抬高至與肩同高，與地面平行，手掌向下，呼氣時，將軀干向右側彎曲，盡量將右手貼近地面，吸氣並將手臂放回，然後做左臂的動作，左臂為肩水平，呼氣，向左彎曲，試著把左手靠近地面。吸氣，然後張開雙臂。左右彎曲時，盡可能地伸展背部肌肉。

結語：實際上很多人都喜歡在健身房當中鍛鍊背部肌肉，但長時間鍛鍊背部肌肉，如果沒有得到及時的拉伸和放鬆，就很有可能會導致背部肌肉僵硬的一些問題，這就需要採用瑜伽的方式，鍛鍊和拉伸背部肌肉，以防止背部肌肉出現損傷，幫助更好的塑造背部肌肉。