導語：我們在日常過程中經常會想到利用深蹲這個動作來訓練腿部肌肉群，但是很多人卻不了解深蹲具體有哪些好處，深蹲又具體有哪些拓展和分支。了解深蹲的好處，讓給我們能夠平時就可以鍛鍊腿部，深刻了解深蹲的好處，練好我們的腿部肌肉，接下來就一起來體會一下吧。

訓練深蹲的好處

1、提高身體彈跳力

首先，練習上深蹲的過程，就是加強腿部肌肉群的力量,腿部核心力量的加強對於彈跳時所需要的腿部、臀部和腹部肌肉都有不錯的益處,所以提高腿部的力量可以拔高彈跳力的上限。

2、強健心肺功能

做深蹲的過程是非常需要呼吸節奏的,在足夠的呼吸深度的情況下才能充分鍛鍊肌肉。進行有效的深呼吸,不僅能夠輔助腿部肌肉的訓練,還能充分激活心肺呼吸循環，對於增強心肺功能有著舉足輕重的作用。

3、增長全身肌肉

其次，做深蹲的過程中,如果沒有負重做深蹲的情況下，鍛鍊的就只有腿部、臀部和腹部的肌肉群。但是如果是在而有負重的情況下，例如槓鈴深蹲，都是可以鍛鍊全身肌肉。負重深蹲不僅有利於肌肉組織的拓展和伸直,而且有助於提高肌肉密度、拓展肌肉維度、增強肌肉廣度。

4、提高全身力量

做深蹲的過程中能夠有效提高身體的核心基礎力量，尤其是在做有負重的深蹲過程中,每次一次的下蹲都是整個身體肌肉群的鍛鍊,這種考驗身體肌肉核心力量限度的過程是鍛鍊和提高全身力量的必須。

深蹲的動作延伸

動作一：抱頭深蹲

抱頭動作要將原本提高穩定性的雙手放於腦後，這就需要集中更多的核心力量來穩定身體，而且需要在深蹲之後的起立過程中，讓大腿兩側和後側以及髖關節上的肌肉充分發力，才能讓真個身體升起。

動作要領：首先，雙腿自然分開，同時腰背挺直。然後在下蹲時，臀部要向後坐，同時屈膝下蹲，下蹲到膝蓋和腳尖垂直於地面。

動作二：深蹲跳轉體

在深蹲動作過程中加入轉體跳躍動作，可以在有效鍛鍊臀腿的同時鍛鍊爆發力以及身體的平衡性、協調性與穩定性。

動作要領：首先，雙腿自然分開，同時腰背挺直，收緊腹部。雙臂可以伸直在面前保持身體平衡，然後在下蹲時屈膝下蹲，直到下蹲到膝蓋和腳尖垂直於地面。最後，起身之後順勢向右側跳起並轉體90度左右，讓雙腳落地後，穩定身體再次下蹲，然後旋轉一周。

動作三：單腿深蹲

單腿深蹲要比徒手深蹲的難度是更上一層樓，當然可以更有效的針對股四頭肌進行鍛鍊，隨之而來難度就要更大，膝關節有損傷的同學可以選擇放棄這個動作。

動作要領：雙手可以向前伸出保持身體穩定，因為和抱頭深蹲一樣身體穩定是完成動作的基礎。一腿屈膝下蹲，另一腿身前伸直，盡量提高這條腿，讓這條腿不要放鬆下垂。

結語：通過這篇文章的總結，深蹲動作是有效鍛鍊腿部肌肉群的方式之一。對於身體基礎鍛鍊，有很多的益處我們已經通過這篇文章有所了解,主要是能夠提高肌肉密度、拓展肌肉維度以及增強肌肉廣度。當然要注意在深蹲過程中的安全問題。