導語：其實我們去練習健身的一些動作，不過就是為了共同的一個目的，就是強健我們的身體，讓我們擁有一個完美的身材。在當下巨大的生活與工作壓力之下，保持堅強和強健的體魄和我們堅持不懈的精神是我們面對挫折戰勝挫折最有力的保障！

瑜伽的錯誤姿勢，希望你能多加注意

1、蹺二郎腿，這個動作長期會讓你的脊柱側彎，引起你的背部疼痛

2、坐姿狀態，久坐不動，這樣會讓你的血液流通減慢，長期壓迫你的腰椎

3、長時間不正確的站姿，會讓你的脊柱壓力增大，改變脊柱正常形態

4、長期窩坐沙發，會讓你的肌肉疲勞，腰部壓力增大，壓迫背部神經

以下幾個瑜伽體式你要練習，幫你改善上述不正確的姿勢帶來的傷害

1、神猴式

這個動作可以很好地幫助我們起到拉伸的作用，它可以幫助我們有效的改善我們的骨骼結構以及矯正各種腿部的畸形，以及緩解我們的腰酸背痛。首先我們需要雙腿打開，坐在瑜伽墊上，這個動作主要是一字馬的形式，一字馬分為橫劈和豎劈兩大類，讓我們加強一字馬的練習，拉伸我們的雙腿，幫助我們開闊有效的改善我們的腰酸背痛等問題。

2、戰士三式

這個動作是可以在輔助工具的作用下進行，保證我們的安全，也可以讓我們的動作發揮到極致。首先我們需要藉助一面牆，讓我們的雙手靠在牆上，後腿慢慢向上拉起，讓我們的腰部充分感受到拉伸的作用，讓我們更好的緩解我們的腰背酸痛。

3、新月式

這個動作應該是大家非常熟悉的。首先我們需要前後弓步作為預備姿勢，讓我們的雙臂向上伸展，然後腰部向後彎曲，在這里為了讓我們更好地緩解我們的腰酸背痛的狀態，我們可以把重點轉移到我們的腰部，讓我們的腰部用力，身體盡力地往下垂，加大雙腿之間的動作幅度，讓我們更好的緩解。

結語：在家久坐的朋友們可以藉助這篇文章練習起來了，3個瑜伽伸展運動可以輕松地幫助你緩解我們腰背的不適 消除我們肌肉的酸痛，還你挺拔的身姿，讓你擁有完美的身材，恢復你的自信，還在猶豫嗎？快一起行動起來堅持打卡吧！