導語：人的呼吸和自己的身體能量相連接，在瑜伽中有一個”prana”這個梵文詞，用來表示我們的生命能量。當我們在進行瑜伽體式練習時注意呼吸節奏的運用，這時候我們就在調動生命能量，而穩定、完整和深入的呼吸也同時揭示著生命能量運行的品質。

以下3個瑜伽姿勢，可打開胸腔增強呼吸，提升自己的身體能量

1、支撐魚式

身體仰臥，將自己的雙臂屈肘關節，放置在自己背部下面，手掌與自己的小臂一條直線，支撐身體，頭部向後仰，充分打開自己的胸腔，放鬆自己的肌肉伸直雙腿、腳背，保持三到五分鍾，深呼吸。這個姿勢可以打開全身肌肉，更充分地進行呼吸效率。

2、仰臥扭轉

身體從仰臥開始，利用腹肌力量將自己的雙腿抬起，同時膝關節屈，雙臂放置身體兩側，呼氣時，將自己的雙腿向左放下，呼氣時，還原，然後換另一側重復剛才的動作，這個動作可以提升橫膈肌力量，讓你的呼吸更加完整。仰臥扭轉可將血液吸入周圍區域，使隔膜區域更加健康。

3、門閂式

左腿跪地，右腿向右伸直，左臂上舉伸直，盡量靠近自己的左耳，上半身保持直立，左臂帶動身體向右側傾斜，感受左側肌肉拉伸。做完動作，換右側重復剛才的動作，這個動作可以幫你打開肋骨間一些肌肉，從而加深呼吸。

提高呼吸效率，改善呼吸深度的幾點好處你要知道

1、據調查，瑜伽動作可以改善哮喘與腹部肌肉緊張，同時還能提高呼吸效率並改善老年患者的COPD（慢性阻塞性肺疾病）

2、提高心髒空間，增加泵血能力，橫膈肌力量提升幫助您提高呼吸節奏，增加呼吸深度

3、做動作時，由於呼氣與吸氣節奏的進一步聯系，讓空氣在胸腔中的儲存能力進一步提升

結語：在進行上述動作時，由於動作是增加呼吸深度，會讓你的大腦機制有不適應的情況發生，如果您在任何時候感到頭昏眼花或焦慮不安，請立刻結束體式的練習，然後進行放鬆自然休息，感覺身體適應後再緩慢進入體式練習，提升呼吸深度與效率是一個長期堅持才能完成，你在進行鍛鍊時，要根據自己的身體狀況給自己制定一個合理有效的鍛鍊計劃，切記不可盲目進行練習。