導語：相信廣大的健身愛好者都知道核心訓練的重要性，不管是運動員，還是健身房裡的教練，都深知核心訓練對身體的協調性穩定性至關重要。擁有一個強大的核心力量，對於運動員來說，可以完成更多的高難度的動作，對於健身人員來說，能夠增加練習的次數。所以說，核心力量的訓練是必須要進行的，跟隨小編來一起看看吧

練習之前要先認識核心

1、核心肌群

核心這個詞是被廣泛地熟知的，可是還是有大多數的人不知道核心究竟包括哪些部位。所謂的核心就是通過我們人體的腹部肌群前後所包裹的地方、腹橫肌和骨盆底肌以及背肌這一片區域。

2、核心力量的作用

核心力量是我們人體最大的一塊核心組織肌群，它對於穩定我們在健身亦或者是參加運動等工作穩定我們自身的平衡方面起到了舉重若輕的地步。當我們的手腳在活動時，在我們做出高難度的動作時，是都要用到我們的核心肌肉的。

1、空中自行車

所謂的空中自行車就是我們練習者要雙手抱住頭部，整個身體由我們的背部支撐，雙腿抬起不要觸碰地面，雙腿在空中模仿蹬自行車的姿勢，在做動作時不要使雙腳觸地，還需要注意的是雙手手肘也要隨著腿部的節奏而有所擺動。

2、俄羅斯轉體

該動作要領是身體由臀部來支撐身體穩定，雙腿雙腳以及軀干不要觸碰地面，雙手在身體兩側進行擺動，在該動作沒有結束之前，雙腳都是不可以觸碰地面的，而且在這個過程中要自己感受自己的核心部位的發力才行。

3、交叉摸膝卷腹

交叉摸膝卷腹動作要領是，身體要仰臥在地面上，在做動作時，雙腿彎曲，大腿與小腿的彎曲的角度在九十度左右，上部背肌不觸碰地面，雙手交叉觸碰另外一側的腿部膝蓋。在這個過程中可以適當加快我們的動作，也可以適當地保持。

結語：對於自身的力量訓練，核心的訓練是增長我們身體力量的一個很好的訓練手段。核心的力量是我們身體的各大肌群發力的樞紐，是整個力量疏通的關鍵所在。這是影響身體運動功能的關鍵因素。所以，無論怎麼樣，核心的練習都是不可或缺的。