導語：走在大街上，我們很多時候都會去關注那些小姐姐又細又長的大腿，確實，一雙完美的大腿是襯托一副好身材的重要部位，如果你大腿上的贅肉很多，穿什麼衣服都掩蓋不了那裡的肥肉，這樣就很煩惱，相信都希望擁有像唐嫣一樣的大長腿吧？但是你們找對方法了嗎？是不是還在相信服用減肥茶、減肥藥等等不切實際的減肥方法呢？其實，每天堅持健身就可以幫助你實現大長腿的夢想了，所以你只需要掌握以下的瘦腿動作，幫助你輕松減掉大腿贅肉，你值得看看哦！
一、經典的瘦腿動作
說到瘦大腿，很多人第一印象就是深蹲，其實深蹲確實是練腿練臀的黃金動作，它的鍛鍊效果不僅明顯，而且動作簡單方便，不需要特地去健身房，在家就可以順利操作，但是你們還想到什麼練腿動作嗎？以下就是我分享給大家的練腿健身指南。
1、空中騎自行車
這個動作也是專門針對大腿肌肉的，基本都在要領就是仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿屈膝並攏，腹部核心肌肉收緊，頸部要放鬆，一隻大腿逐漸靠近腹部位置，吸氣的同時另一隻腿緩慢向上蹬，腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。過程中大腿肌肉要始終繃緊，頻率不要過快，如果你動作標准，呼吸均勻，還可以很好地刺激腰部一圈的深層肌肉，練出性感的馬甲線。
2、啞鈴斜向箭步蹲
這個動作可以說是深蹲的變式訓練，因為有了啞鈴作為阻力點，在運動的過程中就可以增強大腿肌肉的發力面積，從而帶動臀部肌肉發力。標準的動作就是，訓練者需要手持兩只啞鈴放置於大腿兩側，腰背挺直站立，臀部核心肌肉夾緊，動作到位之後，一隻腿向前邁出一步的距離，後面那隻腿向後側方挺直，不過膝蓋不能著地，再起身站立，恢復之前的位置。
3、跪姿彈力帶踢腿
這個動作能夠有效鍛鍊到大腿內側的贅肉，特別是針對一些梨型身材的朋友們，如果你能夠每天堅持做到20分鍾，相信不到一個月可以看到明顯的效果。訓練者需要藉助一根彈力帶固定在大腿部位，身體保持跪姿在地面上，雙手打開撐地，面部朝下，腹部肌肉收緊，基本的准備動作到位之後，一隻腿向身體的後上方抬起，直到你認為是你拉伸到了最極端的位置就慢慢地放下來，每隻腿連續做到15下左右即可。
二、練腿過程中需要注意一些什麼細節？
1、練腿過程中沒有做到肌肉的頂峰收縮
所謂的頂峰收縮就是指做某種動作最極點的位置，就好比槓鈴硬拉，如果你在這個過程中沒有在你肌肉收縮最大化的時候停頓幾秒鍾，那麼也相當於白費功夫，因為頂峰收縮可以幫助你感受肌肉的拉伸牽扯，相反，如果你很快站起來，就錯過了這樣的環節，肌肉沒有得到鍛鍊。
2、拉伸動作不能忘記
在做一些腿部訓練的時候，如果你忽略了拉伸這個環節，就很容易導致腿部抽筋或者是肌肉全部堆積到一起，久而久之就會變成O型、X型腿，所以無論是鍛鍊之前，還是結束鍛鍊，最重要的一點就是拉伸，而且這樣還能快速找到肌肉的發力點。
結語：看到這里，相信大家都明白腿部鍛鍊的技巧了吧？第一，運動過程中找准大腿上的發力點，控制好運動的幅度和頻率，肌肉拉伸環節不能忘記，動作要領要記住，做到以上這些，還可以鍛鍊到臀部、馬甲線哦！
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