阿諾德推舉中為何會借力？注意事項有什麼？和普通推舉有何區別？

導語：阿諾德推舉訓練動作想必很多健身人士都不陌生，如果你對健身有一定的興趣，如果你了解過關於健身的相關內容，那麼對於健身領域當中有這樣的一個人物你肯定不陌生，他就是阿諾德施瓦辛格。甚至可以說從古至今很少有人能突破，阿諾德在健身領域當中的成就。他會將自己的健身經驗全部都奉獻給愛健身的健身人士，會去發明一些自己認為訓練好的健身動作，從而供大家分享。那麼其中最經典的一個訓練動作就是阿諾德推舉動作，該訓練動作是阿諾德所發明的，而且阿諾德也稱之為該訓練動作是鍛鍊三角肌前束最好的動作。那麼我們就非常有必要了解一下。下來小編就帶大家了解一下在阿諾德推舉訓練過程當中，斜方肌為何會借力，注意事項都有什麼，該訓練動作和普通的推舉動作有何區別？

一、了解阿諾德推舉訓練動作，斜方肌借力的原因以及和普通啞鈴推舉的區別

1、斜方肌為何會借力？

很多健身新手在剛開始了解並且進行阿諾德推舉訓練時，容易出現的一個問題就是斜方肌用力太多。如果有這種情況，通常情況下就是因為你刻意的過分地將手臂伸直了。

導致在訓練過程當中去擠壓你的斜方肌。正確的姿勢應該是不要刻意的伸直手臂，要讓手臂時刻有一點弧度。

2、和普通啞鈴推舉的區別

阿諾德推舉訓練動作和普通的坐姿啞鈴推舉訓練動作之間有什麼區別？這個問題是現在很多人都想問的，首要的區別就是重量方面，阿諾德推舉動作所選擇的重量會相對輕一些，普通推舉動作的重量就會相對重一些。

其次就是目標肌肉方面有一定的區別，阿諾德推舉動作主要刺激的是三角肌前束，並且對胸部的上側也有一定的刺激，但是普通推舉動作主要鍛鍊的是三角肌前束，三角肌中束。

3、該動作是否被淘汰了？

確實在健身房當中，現在很少有人做阿諾德推舉動作，人的感覺就是該動作已經被淘汰了，已經被大家所遺忘了。

然而事實是你完全可以將動作加入到常規的肩部訓練計劃當中，而且肩部動作偶爾是需要更換的，所以我們完全可以用阿諾德推舉動作和啞鈴推舉動作相互替代，這樣效果才會更好一些。

二、帶你了解阿諾德推舉動作的注意事項，了解該訓練動作不可缺少的環節

1、訓練注意事項

推舉類訓練動作想要讓訓練效果更好的話，不妨提高訓練的幅度。那麼如何讓動作幅度最大化？可以嘗試慢慢地將啞鈴從正面向下放動作，最後的時候不要將手臂伸直。如果太過於專注，如何將啞鈴推起，那麼你的手臂就會開始搖晃，從而就會有借力的情況出現。

所以說在訓練過程當中如果不刻意的去關注手臂的固定，那麼該訓練動作所帶給我們的壓力將會更多地由三角雞去承受，這才是我們選擇該訓練動作的主要目的。

因為整個訓練動作我們都需要有控制的並且嚴格地完成，所以不建議選擇太大的重量，尤其健身新手剛開始接觸阿諾德推舉動作的話，一定要從輕的重量開始練習。

2、訓練容量

關於阿諾德推舉訓練動作的訓練容量應該如何了解呢？推薦做多少組訓練，一組推薦多少個次數，重量如何選擇，其實按照常規進行就可3~4組的組數14左右的次數，重量方面比啞鈴推舉輕視無疑的。

結語：關於阿諾德推舉訓練動作的一些簡單常識以及講解，相信大家有了一定的了解，那麼希望今天給大家說到的阿諾德推舉動作為何會借力阿諾德推舉動作和普通推舉的區別，以及注意事項，相關的訓練容量，能夠讓大家更加了解阿諾德推舉。