你是否了解阿諾德的推舉動作？分析其中優缺點，了解其中動作要領

導語：在肩部的訓練動作當中，大多數的健身人士都會選擇各種各樣的推舉動作，就如同我們鍛鍊手臂肌肉的話，彎舉動作是主要的訓練環節。那麼肩部推舉動作都有哪些呢？提鈴上舉訓練動作，借力推舉，訓練動作以及經典的推舉訓練動作，阿諾德推舉訓練動作都值得我們著重的去了解。不同的推舉訓練動作側重的目標肌肉都是不太相同的，而且訓練效果也有一定的差異，隔一段時間更換一下推舉訓練動作，是能夠讓肩部時刻處於被刺激的狀態下的。今天帶大家詳細的了解一下阿諾德推舉訓練動作的簡單內容，了解阿諾德推舉訓練動作的優缺點都有哪些該訓練動作的動作要領又是怎樣的？

一、阿諾德推舉訓練動作的動作要領是怎樣的？優缺點都有哪些？

1、阿諾德推舉動作的動作要領

阿諾德推舉訓練一般分為站姿和坐姿，具體姿勢的選擇看個人的情況，雙手在訓練之前各拿一隻啞鈴，大概舉到肩膀的高度，手肘在身體的兩側。

並且手掌的掌心是朝向自己的，這就是按諾德推舉動作的起始姿勢，緊接著需要緩慢地將輔助工具舉過頭頂，但是不要將胳膊鎖定，也就是不要完全伸直。

在推舉的過程當中，需要轉動你的手，將大拇指向內方向去轉。訓練剛開始，手掌的掌心是朝向自己的過程當中，手掌的掌心是處於相對狀態的，到動作頂點的時候，手掌的掌心是對向外的。

在訓練最高點的時候可以適當地停頓幾秒鍾做反向的操作，也就是說，我們再回到最開始位置的時候，手掌的掌心應該朝向健身人士自己。如此反復進行該訓練動作，即可以上就是安諾德推舉動作的動作要領。你是否了解了呢？

2、阿諾德推舉動作的優點

緊接著再讓我們詳細的了解一下阿諾德推舉動作的優點，阿諾德推舉動作能夠很好地鍛鍊三角肌前束。和其他的推舉類訓練動作相比較，該訓練動作對三角肌前束的刺激可以說是最強的一個。

3、阿諾德推舉動作的缺點

那麼該訓練動作的缺點又有哪些呢？對於健身新手而言，阿諾德推舉動作還是有一定的難度的，剛開始不太容易掌握，當然受傷的幾率也會增強。除此之外，和普通的推舉訓練動作相比較而言，阿諾德推舉動作所能使用的重量的確是其中最小的。

二、阿諾德推舉動作由何而命名，該訓練動作的目標肌肉是什麼？

1、阿諾德推舉動作的命名

相信很多人對於阿諾德推舉動作的命名是比較好奇的，畢竟其他的訓練動作都是根據運動的形式所命名的。

該訓練動作之所以叫阿諾德推舉動作，就是因為該動作的發明者是阿諾德。由他而發明，並且在訓練時會經常使用，所以就由他的名字而命名了。

2、阿諾德推舉動作的目標肌肉

阿諾德推舉動作和大多數的推舉動作一樣，所鍛鍊的目標肌肉主要是三角肌前束，三角肌中束。但是很多專業的健身人士在鍛鍊之後，發現該動作對三角肌前束的刺激會更加明顯一些，對三角肌中束的刺激不會太強。

所以在訓練計劃制定的時候，如果想要著重的增強三角肌前束的肌肉，那麼阿諾德推舉動作一定是最好的選擇。

結語：以上就是關於阿諾德推舉訓練動作的詳細講解，健身知識並沒有我們想像的那麼簡單，想要完全的了解某一個動作簡單的文章是沒有辦法充分吸取的。今天給大家說了一下阿諾德推舉動作的動作要領，訓練的優點，訓練的缺點，命名從何而來？訓練的目標肌肉，能夠讓大家對阿諾德推舉動作有些層次的認知。當然在了解的前提是我們需要正確地融入到實踐當中。