最近網絡上興起了一個新詞語：朋友圈式自律。這個詞指的是有很多人在朋友圈立了各種各樣的Flag，卻從未開始，也從未實現。就像減肥健身一樣，它不是一蹴而就的事兒，健身需要一個過程，它真的能從內而外地給你帶去改變，讓你完美蛻變。

今天給大家介紹一位性感女郎，她叫李成敏（Clara），中文名字叫克拉拉，出演了多部影視作品，在與閆妮、小沈陽合作的喜劇電影《情聖》中，一襲紅裙，舉手投足間盡顯風情萬種的角色形象，讓人記憶猶新，並得到了大眾的喜愛，圈粉無數，並且也在剛上映的《大紅包》有著精彩的表現。

憑借著火辣的身材，和甜美的長相，被評為「亞洲第一美女」。 ，如此優秀的她，在娛樂圈中可是一位不折不扣的健身狂魔，她經常會在網絡上分享自己健身的過程以及成果，她的腹肌讓很多男性都自愧不如、不忍直視，她喜歡在健身房裡揮灑汗水，用力量訓練刺激自己的肌肉生長，使線條更加優美，除此之外，戶外運動跑步等等她也喜愛。

如今身材比例勻稱、完美，大長腿更是吸睛，一切都是美的恰到好處。克拉拉早已經將運動融入到了自己的生活，收獲頗多，擁有了健康、好身材，還擁有了一群粉絲的喜愛，得到了更多的未來發展的機會，努力工作、努力使自己變優秀，一分耕耘，一分收獲，人生的路上荊棘叢生，有人望而卻步，有人勇敢前行，邁出第一步，你也能成為人生贏家。

對於我們更是如此，臉再美也是身體的七分之一，擁有一個完美的身材會讓你無論走到哪裡都會成為眾人矚目的焦點，那麼如何才能擁有一個完美的身材呢？接下來健身教練Paul就為大家帶來一些思路。

如何擁有完美身材？

合理的飲食：

好身材離不開對飲食的把控，想要擁有一個完美的身材，生活中我們需要注意兩點，一個是控制飲食缺口，另一個是營養的均衡，每天保證300～500卡的熱量缺口，在保證熱量缺口的基礎上還要注意注意營養均衡，一般可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保減肥持續進行，長期維持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態。

保持運動習慣：

運動對身材塑造的好處，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，這樣我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以有效的幫助塑造身材。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還直接踢腿摸腳。

弓步蹲小幅振動：

身體雙腳與髖同寬站立，一條腿向後邁出一大步，身體依然保持中立，臀部向後坐下蹲至前面大腿平行與地面，還原時只抬起一點距離，如此反復。

半程波比跳：

採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

支撐交替摸肩：

採用伏地挺身姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。