西班牙混血超模，憑借火辣身材圈粉500w，網友：身材比例太好

在20世紀的時候，女性朋友們都在跟減肥做斗爭，「瘦」成了每個女性的追求，在21世紀的今天，女性們更加在意身材的雕塑，曲線美是所有女性嚮往的身材，漂亮的五官只可以給別人帶來五分鍾的視覺享受，轉瞬即逝，而一個好的身材，能夠讓自己驕傲自信，讓別人久久難忘。

今天來給大家介紹一位來自美國弗羅里達州邁阿密的模特，她叫Yovanna Ventura（尤文娜·文圖拉），其實她是一名混血，她有著西班牙、多米尼加血統，長相綜合了各地的地域特點優勢，漂亮、美麗、大方，除此之外，她也擁有前凸後翹的性感身材，修長的美腿、性感的腰部曲線，三圍是B86（32B） W61 H96。

長期的堅持健身是必不可少的，針對臀腿的練習她更是格外重視，Yovanna Ventura的性感臀部讓所有女性們羨慕和稱贊，得到了大家的一致好評，在美臀榜上也是名列前茅，並被評為「2020年網絡最性感女性」。

豐富的健身經驗使她在社交平台上擁有近550萬的粉絲數量，隨隨便便發布一條動態都能夠引起不小轟動，隨著知名度的不斷增加，她的職業生涯也是越來越順利，不僅在模特界做的風生水起，而且廣告代言也是接到手軟，一步一步走向人生巔峰。

不要在自己最美好的年紀里，放棄自己的身材，甘心做一個胖子，人拼到最後，拼的就是身體，對身材的掌握、身材好能體現一個人的實力，在這個以貌取人的年代，保持一個好的身材，別人才有興趣去了解你的內心，身材就是你最好的名片。

對於我們也是如此，雖然說內在美和個人的修養才是最重要的，可在這個快節奏的生活中，誰又會有足夠的耐心去透過你的外表，了解你的內心呢？並且好身材也一直是自律生活的附贈品，擁有一個完美的身材，可說明你對生活也是非常積極健康的，會給人留下深刻的印象，接下來健身教練Paul為大家推開門一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作一：開合跳

身體站立，保持背部挺直，然後雙腿向兩側跳開，大概是肩寬1.5倍的寬度，同時手臂向上舉擊掌，雙腳再次落地是雙腳並攏，同時手臂下落，動作過程中保持膝蓋永遠與腳尖方向一致。

動作二：跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

動作三：深蹲側抬腿

雙腳大於肩寬站立，保持背部挺直的情況下，臀部向後坐完成下蹲，蹲到大腿平行地面狗起身，起身後一條腿向側上方順勢抬起，動作過程中保持膝蓋永遠與腳尖方向一致。

動作四：平板支撐轉體

身體採用伏地挺身的姿勢，用肘關節支撐身體，並且保證肘關節位於肩部正下方，保持核心收緊背部挺直，骨盆穩增長一側手抬起並且身體跟著手做轉體，轉體過程中保持身體得穩定，是誰，整個身體轉動，而不是腰椎。

動作五：深蹲跳

雙腳大於肩寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同時身體向上跳起，跳到你的最大限度，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。