俄羅斯足球寶貝，尤物身材又純又欲，長相居然非常符合國人審美

生活中，我們總會聽到：看一個人，不能只看她的表面，更要看她的內在，外表能代表什麼。但是現實世界中，大部分的人都會以第一印象去評價一個人，所以，真的不要太相信「外表不重要」這句話。形象永遠走在能力的前面，控制好自己的身材，才能掌控好自己的人生。

俄羅斯盛產美女人盡皆知，今天就給大家介紹一位來自俄羅斯葉卡捷琳堡的Alena Filinkova（阿萊娜·菲林科娃），金色的頭發、天藍碧眼、高挑的身材，白皙的皮膚，仿佛就是上天寵兒般的存在，年僅27歲，她就登上了雜志封面，並且被知名模特公司Elite Stars簽約。

世界盃時，她還受邀擔任足球寶貝，身材可想而知，緊致的腹肌、完美的三圍，讓她受到了大眾的關注，成功的吸引了所有人的眼球，得到了如今的成就都源自於她的努力付出，她在兒時就有個模特夢想，完美的身材和自信的氣質是她一直的追求，不同於別人的是，Alena Filinkova把夢想當做了動力，一直在追尋的夢想的道路上從未放棄。

同齡人在吃甜食、油炸食品的時候她也絲毫不會被美食動搖，高中開始她就已經開始了每周6次的訓練，力量、有氧、普拉提、舞蹈等等，都不在話下，每一個人成功的背後都有著不為人知的辛苦努力，老天不會平白無故的給你關一扇門，也不會平白無故的給你開一扇窗，所有得到的榮譽都是汗水的累積。

作為一位現代女性，我們都要牢記：身上的每一塊贅肉都是你人生的絆腳石，都是對生活投降的標志，不要懈怠自己的人生，做一個自律、自信、有內涵的人，你的優秀，終究會配得上你的努力，當然塑造好身材除了需要堅持到底的信心，還需要好的方法和動作，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作一、弓步蹲小幅振動：

身體雙腳與髖同寬站立，一條腿向後邁出一大步，身體依然保持中立，臀部向後坐下蹲至前面大腿平行與地面，還原時只抬起一點距離，如此反復。

動作二、開合跳：

身體採用站立的姿勢，保持背部挺直，然後雙腿向兩側跳開，大概是肩寬1.5倍的寬度，同時手臂向上舉擊掌，雙腳再次落地是雙腳並攏，同時手臂下落，動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。

動作三、跪姿髖外展：

身體採用四足位，手臂位於肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿屈膝向側面做外展，然後向後蹬出，動作過程中保持上半身穩定，腰椎曲度不要出現變化。

動作四、彈動式寬距深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部能夠在小范圍內彈動。

動作五、跪姿伏地挺身：

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。