這個世界，失敗的人常常拿客觀因素當藉口，解釋自己自甘墮落的理由，不滿和抱怨充斥了整個生活，優秀的人永遠不被所有的困難牽制，努力的讓自己從泥潭裡脫穎而出。人的本性是懶惰的，一旦掉進「舒適圈」就很難走出來，隨之而來的就是被社會所淘汰。

今天給大家介紹一位來自巴西的超模，她叫Izabel Goulart，1984年出生的她有著義大利和巴西的血統，古銅色的皮膚、179CM的身高，性感迷人，身材凹凸有致。Izabel Goulart21歲踏入模特界，稜角分明的五官和火辣的身材讓她迅速走紅成名。2005年Izabel Goulart開始為維多利亞的秘密走秀，直至今日已經十多年的維密走秀生涯，使她留下了無數個精彩的鏡頭。

自從出道以來，Izabel 多次被《GQ》和《Glamour》等雜志評為「全球最性感的女人」，如此高的殊榮，也讓她越來越知道努力的意義。維密超模全部都是健身狂魔是人盡皆知的，Izabel 也不例外，她每天都奔走於工作場所和健身房之間，擁有好身材絕不是憑空而來的，而是長期堅持的結果，健身已經融入了她的生活，成為了她不可或缺的一部分。

所以，逃離「舒適圈」吧，永遠不要停止奔跑的腳步，被別人趕超，安逸只會讓你一事無成，給自己制定一個健身計劃，使身材變得完美，使自己變得優秀，你的好運一定會不請自來，接下來健身教練就為大家帶來關於塑造身材的一些建議。

如何塑造完美身材：

想塑造完美的身材，我們在生活中，可以從兩方面入手進行把控。

第一方面是控制飲食想擁有一個完美的身材，就需要將身體當中的脂肪含量控制好，那想要更好地控制脂肪，飲食絕對是第一個要考慮的， 飲食中，我們需要注意熱量缺口，這樣才會讓身體的脂肪含量逐漸減少，但這個熱量缺口也不能太大，盡可能地控制在300到500卡之間即可，同時，我們也要注意營養均衡，通常我們可以採用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結構，還要注意低油少鹽。

第二方面是在生活中加入運動，保持一個長期的運動習慣，不僅可以幫助身體，每天多消耗200到300卡的熱量，還可以有效地分擔飲食上的壓力，更重要的是運動還可以幫助我們提高身體的肌肉含量，這樣會讓瘦下來的身體更加性感迷人，比如清晰的馬甲線飽滿的翹臀流暢的身體線條，都是肌肉帶給我們的視覺效果，接下來健身教練就為大家推薦一種力量訓練可以幫助，我們有效地塑造完美身材。

動作一：開合跳

動作二：跪姿伏地挺身

動作三：深蹲側抬腿

動作四：平板支撐轉體

動作五：深蹲跳

動作六：動態平板支撐

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

好了，以上內容就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身知識。

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