2020年註定是不平常的一年,這一年經歷的事情,也讓越來越多的人意識到必須要從提高自我免疫力做起,運動無疑是最便捷、最佳的選擇,運動除了有強身健體的功效,秀馬甲線、曬鎖骨、反手摸肚臍也成為了很多健身族的前進動力,運動從沒有年齡之分,它是一項你應該永久堅持的事業。
近些年,有著「老年彭於晏」稱呼的徐智林在網絡上走紅,1955年出生於四川成都,堅持健身20餘年,他用自己的實際行動告訴所有人:生命在於運動。你能想像到65歲的人還有八塊腹肌、渾身結實的樣子嗎,徐智林就是其中一位。
年輕時期的他,是一名白酒銷售,出於職業的原因,喝酒和熬夜在所難免,再加上不規律的飲食,導致他的身材發胖,並伴有三高、痛風等等疾病,他突然意識到自己的健康問題不容忽視,43歲的他開始接觸健身,他享受著擼鐵帶給他的成就感,享受肌肉開始慢慢浮現的自豪感,身材的不斷飛躍,也使他對健身更加自信。
緣分說來就來,在一次健身中,他結識了小他13歲的妻子,並一起步入婚姻殿堂,有著相同的愛好,相同的觀點,相信一定可以攜手白頭到老,30歲以後的你,會發現身體逐步開始老化,肌肉的流失、身體機能的衰老,力量也大不如從前,要想保持住年輕的體態和狀態,健身絕對是你最好的選擇。
到了30歲以後,身體當中的肌肉含量就會逐年流失,肌肉的流失也標志著我們開始逐漸走向衰老,身體當中的大部分水分都儲存在記錄當中剛進入減少後,身體的鎖水能力也會隨之下降,皮膚也會變得乾燥,沒有光澤了,身體沒減少,1公斤的肌肉就會少消耗率是卡的熱量肌肉的流失,也會使我們身體的代謝率下降,從而讓身體更容易堆積脂肪,肌肉的減少當然也會讓平滑肌收縮能力變差,心肺功能也會隨之下降。
所以想要保證身體過了30以後,自然能夠保持一個相對健康和年輕的狀態,那麼提升身體當中的肌肉含量絕對是繞不開的話題,接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練,可以幫助我們有效地提升身體中的肌肉含量,在塑造身材的同時還能讓我們對抗衰老,保持年輕的身體狀態。
動作一:槓鈴頸後深蹲
身體採用站立姿勢,雙腳與肩同寬,保持腰背部挺直,臀部向後坐屈膝完成下蹲,至自己動作頂點然後起身站起至身體直立,保持膝蓋與腳尖方向一致。
動作二:硬拉
身體採用站立姿勢,讓槓鈴杆貼著你的小腿,並且雙腳與髖同寬站立,保持腰背挺直,屈髖屈膝完成俯身動作,雙手抓住槓鈴,你的髖部向前推,起身拉起槓鈴至身體直立,起身過程中背部不要出現曲度變化。
動作三:槓鈴劃船
身體還是採用站立姿勢,雙腳與肩同寬,雙手與肩同寬的距離握住槓鈴,並且保持你的背部挺直完成俯身的動作,然後背部發力將大臂貼著軀干,拉向身體,保持小臂垂直地面,然後慢慢還原,動作過程中,保持身體穩定。
動作四:槓鈴臥推
身體採用仰臥在平板凳上,雙腿屈膝分開,踩實地面,雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方,胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直,動作過程中保持挺胸,沉肩,斜方肌放鬆。
好了,以上內容就是今天要為大家分享的全部內容,將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我,了解更多健身知識。