無論在任何時候，減肥、塑身永遠都是女性最熱門的話題，當你擁有立體的五官和完美的身材，你就會感覺整個世界都對你另眼看待，決定你美不美不是看你穿的如何，再好看的衣服，也需要好身材去駕馭，所以，堅持運動會呈現一個不一樣的自己。

你對新聞女主播的印象還停留在莊重嚴肅的印象中嗎？今天給大家介紹一位顛覆大家認知的女主播，她就是阿根廷有線電視女主播Romina Malaspina（羅米娜），火辣和開放的形象受到外界關注，在一次播報新聞時候穿了一件透視裝，在網上引起了不小的議論，網友們紛紛吶喊「根本無法專心看新聞」。

在此後的工作中，Romina Malaspina依舊秉承著她自己特有的風格，收視率更是一路飆升，也使她收獲了200多萬的粉絲數量，長相嫵媚，蜂腰翹臀，性感迷人，每周4次健身頻率是她一直所堅持的，就算在家，她也堅持運動，飲食的結合使得她越來越優秀。

這個社會就是這樣，無論你的能力大小，在沒有任何資源背景的情況下，你的外在就是你最好的名片，是被人關注和認識的第一重要依據，競爭如此激烈的時代，擁有一個好身材必不可少。

尤其對於現代人來說，更加要注重對身材的塑造，隨著電子商務的普及，我們從事的工作大多是整天守在電腦前，這樣久坐少動的生活習慣會讓我們很難擁有一個完美的身材，在這樣的情況下，我們更加應該注重對身材的管理，想要擁有一個完美的身材我們需要從兩方面入手進行把控。

健康的飲食習慣：

好身材離不開飲食，只有把攝入的熱量控制好，才能讓身體中的脂肪含量減少，那麼我們在平時的飲食中更注重控制熱量缺口，每天的熱量缺口控制在300-400卡路里之間就可以，如果我們只伺候水煮菜，熱量缺口太大，很容易出現減脂平台期，並且還會影響健康，在保證熱量缺口的基礎上，還要注意營養均衡，可以採用多吃優質蛋白質食物，新鮮蔬菜，少吃主食和適量水果，同時還要注意脂肪要選擇優質脂肪，控制好鹽的攝入。

保持運動習慣：

除了飲食好身材也離不開運動，尤其是力量訓練，可以有效的提高身體的肌肉含量，可以有效的提升身體的新陳代謝，有助於保持身材，並且肌肉的提升還可以讓我們塑造更加完美的身材，比如迷人的馬甲線腹肌，飽滿挺翹的臀部，線條流暢優美的手臂和背部，這些都是肌肉帶給我們的，接下來健身教練Paul位大家推薦一組塑形力量訓練動作，可以幫助我們塑造完美身材。

動作一，相撲深蹲 提踵

身體雙腿大於肩寬站立，屈髖屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行於地面，起身時順勢將腳尖踮起，動作過程中保持身體穩定膝蓋始終與腳尖在同一方向。

動作二，彈動式寬距深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部能夠在小范圍內彈動。

動作三、支撐開合跳

身體採用伏地挺身姿勢，雙手位於肩部正下方伸直，保持核心收緊，雙腿同時向兩側跳開，雙腳落地後再向內跳回。

動作四、跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

好了，以上內容就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身知識。