想欺負我女兒？臂圍55的肌肉奶爸，看完你就知道什麼叫父愛如山

男生是一個家庭的頂樑柱，面臨的壓力也非常大，在工作和家庭之間奔波勞碌，很難有精力再去顧及自己的身材，因此發福這個詞，已經成為已婚男性緊緊的聯系在了一起，這樣的情況不僅影響我們的形象，對健康也帶來也非常不利的影響，所以我們越是結婚生子，越應該重視自己的身材和健康問題，畢竟身體是革命的本錢，如果我們能夠擁有一身強壯的肌肉，在帶孩子會給孩子無盡的安全感，而在你的薰陶下，孩子從小也會養成一個非常好的生活習慣。

今天就給大家帶來一位來自俄羅斯的「肌肉奶爸」，看看這位肌肉壯漢帶娃的日常，滿滿的安全感，他叫Andrey Skoromnyy，是一位來自俄羅斯的健美運動員，1989年出生的他今年32歲，他從17歲就開始接觸健身訓練，有著15年的專業訓練，家裡的牆上掛滿了各種健美比賽的獎牌，如今的體重更是達到了200斤。

如果是普通人200斤已經是一個不折不扣的胖子了，而Skoromnyy不僅不胖，體脂率非常低，肌肉更是非常飽滿，滿是肌肉的手臂，圍度達到了55cm，這樣粗的手臂比很多男生的大腿還要粗，如果是他，那麼這麼大的胳膊一定能擰過大腿了吧，Skoromnyy除了是一位肌肉男，還有著另一個溫馨的職業，那就是「肌肉奶爸」。

打開他的社交網站，你會發現，之前他就是一位不折不扣的健身狂魔，並且還是那種非常純正的鋼鐵直男，幾乎所有的動態都與擼鐵有關，不是正在擼鐵，就是在擼鐵的路上，似乎健身就是他生活的全部，而就在14年以後，他的動態畫風突變，動態開始溫馨起來，這是因為2014年4月12日他的女兒出生了，從女兒出生以後，他從之前的鋼鐵直男變成了曬娃狂魔。

每天的動態除了曬娃還是曬娃，記錄了女兒成長的點點滴滴，並且走到哪裡都會帶著他的「小情人」，而照片中的Skoromnyy也將父愛如山這個詞展現得淋漓盡致，讓我們也真真實實的看到了現實中的父愛如山，55cm得臂抱衣服女兒，牽著女兒的手，非常有安全感，想必有這樣的爸爸，絕對沒有人敢欺負女兒吧。

能有有這樣的父親，對於女兒來說，也是一件非常幸福的事，對於我們也應該如此，那麼如何才能塑造完美肌肉開保護女兒呢？接下來健身教練Paul就為大家推薦一組手臂訓練動作，可以幫助我們有效的塑造粗壯手臂，以下這四個動作時針對手臂後側的肱三頭肌的訓練，手臂中肱三頭肌的體積占手臂總肌肉量的三分之一，肱三頭肌飽滿後，手臂會看起來更加強壯。

動作一，單臂俯身臂屈伸：

將龍門架繩索調在中間位置上，小腿垂直臀部向後俯身，使上身盡可能的垂直地面，大臂夾緊身體，保持不動，肱三頭肌發力帶動小臂向後伸直。

動作二，平板凳臂屈伸：

坐在平板凳一端，雙手放在臀部兩側平板凳的邊緣，肘關節向後，身體向前，用你的手臂支撐你的身體，下放身體，直到肘關節彎曲到90度，三頭肌發力，將肘關節伸直把身體推起來。

動作三，仰臥槓鈴臂屈伸：

身體採用仰臥位，躺於平板凳上，腰背挺直，核心收緊，手臂垂直地面，保持大臂不動，肘關節向前，彎曲肘關節使小臂彎曲至垂直地面，肱三頭肌發力帶動小臂向上伸直。

動作四，龍門架繩索下壓：

將龍門架繩索調到最高點，面對繩索身體盡量靠近，雙腳與髖同寬站立，核心收緊，腰背挺直，大臂夾緊身體並保持不動，肱三頭肌發力帶動小臂向下伸直。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。