人們常說「每逢佳節胖三斤」，臨近春節的你是否已經留好肚子准備大吃特吃？過著除了睡就是吃的生活？除了體重暴增，一無所有，對於健身這件事，身材差的從未開始，身材好的永未停止。

今天給大家介紹一位健身模特，她是來自韓國的minchae，她的身高173CM，腿部長度達到120CM，胸以下都是腿的即視感，體重110斤，外貌清秀精緻，讓人完全找不到一絲的缺點，完美的不可思議。但是誰也不是天生就完美的，京熙妍也不例外，曾經的她體重130斤，但是身材毫無曲線可言，五官也遠不如現在，那個時候的她又高又壯，經歷了太多的指指點點，她嘗試過減肥藥、嘗試過打針，但是都無濟於事。

後來她經過身邊朋友引導，接觸健身，雖然堅持了一段時間之後體重基本沒有太大的浮動，但是看著身材一天天的變化讓京熙妍覺得健身的選擇沒有錯。普拉提和擼鐵是京熙妍的日常，刺激著肌肉的同時形成了非常迷人的身材曲線，minchae表示，雖然減重是失敗的，但是身材的反轉視覺上仿佛變了一個人，所以，體重秤上的數字真的不能代表什麼，外觀看起來的美才是真實的。

通過健身，你練出的腹肌，你就想要練出臀，你有了挺翹的臀部，你就又想要纖細大長腿，健身一定是一件能使你上癮的運動，放下手中的美食，遇見更好的自己，實現人生的逆襲，那麼對於我們而言如何才能擁有一個完美的身材呢？

如何才能擁有完美身材？

健康的飲食

如今很多人幾乎只吃細糧，甚至把垃圾食品當做主食，這樣的飲食結構會讓我們很難保持一個好身材，所以我們在飲食中，主食中可以多吃一些粗糧，比如玉米，南瓜，土豆等，都富含豐富的膳食纖維，並且不容易短時間提高血糖，並且我們還要多吃新鮮的水果和蔬菜，這是身體很好的維生素和抗氧化劑來源，很多維生素和礦物質身體是不能自己合成的，而是需要吃盡體內補充的，比如維生素C、B族和鈣、鐵等都是人體必需的維生素。

蛋白質中的胺基酸是身體很多組織的營養，我們也要多吃，身體中的酶，激素，免疫系統時時刻刻都需要胺基酸，挑選蛋白質時也要注意盡量吃脂肪含量低的瘦肉，牛肉，魚肉，肌肉以及瘦豬肉都是很好的蛋白質來源。

加入運動：

保持運動對身材的塑造非常重要，運動可以幫助我們提高身體的肌肉含量，讓身材變得凹凸有致，性感迷人，比如清晰的馬甲線，性感的蜜桃臀，流暢的背部線條都是肌肉帶來我們的視覺效果，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造身材。

大幅度伏地挺身：

身體採用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

蚌式：

採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。

好了，以上內容就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身知識。