日本選美53歲阿姨奪冠，身材火辣迷人似20歲少女，大寫的服

衰老一直是讓人恐懼又害怕的事情，又是對於愛美的女生來說，衰老就代表著得凋零，代表著身材走樣，而對於一部分女生而言，年齡只能代表數字，任由歲月流逝，絲毫沒有改變她們的容顏和身材，她們並不是天生麗質，而是通過後天的努力和自律換來的，雖然我們不能永遠保持20歲，但完全可以做到優雅的老去。

今天健身教練Paul就為大家介紹一位這樣的女性，希望能夠通過對她的介紹，為我們帶來動力和希望，她叫坂村熏，今年已經53歲了，是一位已經步入老年的女性了，對於普通女性而言，這個年齡段的女生，身材已經走樣，皮膚已經鬆弛，但對於坂村熏而言，似乎還是花朵的綻放期，在她身上似乎看不到任何歲月的痕跡。

並且在日本一家雜志舉辦的《第十屆國民美魔女大賽》上脫穎而出成為了冠軍，這是一個特別的選美比賽，參賽選手的年齡要求必須在35歲以上，這一屆所有參賽女性的平均年齡是45歲，坂村熏作為這屆選手裡年紀最大的一位稱為冠軍完全出乎所有人的意料，但當你看到她的身材後你又會認為，這個冠軍頭板村薰拿得實至名歸。

雖然已經是53歲的年紀，但你在板村薰身上完全看不出有任何中年人模樣，完美的身體曲線，流暢的身體線條，緊致的皮膚，身體狀態非常好，完全像一位35歲的女性，並且她也因為如此逆天的身體狀態網絡上爆紅，成為大家心目中的「凍齡女神」。

能夠在這個年紀擁有這般年輕的身材，當然不是天生麗質，是靠生活的自律和良好的運動習慣獲得的，生活中的坂村薰保養身材的秘訣就是運動，她幾乎每天都會運動兩個小時以上，其中包括50分鍾的力量訓練，30分鍾的有氧運動以及40分鍾的戶外體育活動，跳舞，力量訓練，游泳，高爾夫，騎馬等都是她非常喜愛的運動項目，這樣的運動習慣她堅持了幾十年，除了訓練刻苦，她平時的飲食也管理的非常好，幾乎從來不碰高熱量，高糖分的的食物，也正是這樣自律的生活習慣才讓她擁有如此年輕的身材。

對於我們也是如此，想要讓身體達到凍齡的效果，保持運動是絕對有必要的，衰老最重要得一個表現就是肌肉的流失，正是因為肌肉流失白會讓我們的身體變得容易堆積脂肪，皮膚乾燥粗糙，出現關節問題，保持一個良好的運動習慣，可以有效的保留或提高身體的肌肉含量，從而達到凍齡的效果，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量，從而讓身材始終保持在一個年輕的狀態。

動作三、支撐開合跳

身體採用伏地挺身姿勢，雙手位於肩部正下方伸直，保持核心收緊，雙腿同時向兩側跳開，雙腳落地後再向內跳回。

動作四、跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

跪姿後抬腿

身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。