上海90後妹子，因翹臀多次獲得美臀冠軍，曲線身材讓人過目不忘

每個女性都有著變美的願望，愛美之心，人皆有之，有的女人為了通過減肥藥和節食的方法使自己變瘦，有的女人通過整容和各種手術的方式，使自己的容貌和身材發生改變，其實，變美也需要取之有道，接觸了健身，你就會發現，健身才是最好、最天然的變美秘籍，不僅身材可以變好，也可以使你的容貌、皮膚狀態發生改變，讓你輕松實現你的變美夢想。

有人偏愛纖細的身材，有人偏愛飽滿有型的S型身材，每個人的追求和審美都不盡相同，今天給大家介紹一位尋求夸張歐美曲線的運動博主，她叫杜思琪，她憑借著自身的不懈努力，獲得了多項殊榮，全國比基尼冠軍、全國美臀小姐冠軍、IFBB國際私人教練、ACE美國運動協會私人教練等等。

她有著自己的審美標准和遠大目標，擁有著傲人的上圍和超過三位數的臀部圍度，臀部的圍度把她的腰身顯得十分纖細，沙漏形的身材把女性應有的魅力體現的淋漓盡致。如此完美的身材並不是與生俱來，為了達到自己的計劃，杜思琪可是沒少在健身房裡流汗，相比較有氧訓練，她更喜歡力量訓練帶給她酸痛的感覺。

對臀腿的訓練也是不練到極致決不罷休，槓鈴深蹲、彈力帶深蹲等等都是她的日常。如今杜思琪的粉絲已經達到了73萬，她經常分享自己的健身照片和運動視頻，讓更多不運動的人燃起對健身的希望，讓更多健身的人更加堅定的堅持下去。

當一個女人能夠對自己的身材管理足夠重視，她就能夠更為了解自己需要什麼、要如何爭取，大方端莊的儀態能讓女人看起來更有魅力。過分肥胖的女人是很難保持儀態美的，所以保持身材十分重要，運動還可以放鬆身心，提高自信心，更好的去迎接更好的生活。

對於身材的塑造，臀部訓練無疑是最直接，最有效的塑形方式，臀部肌肉生長在身體中間後面的位置，臀部的飽滿程度直接影響著身材曲線，接下來健身教練Paul六為大家帶來一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美臀型，襯託身材。

動作一、站姿後抬腿：

將彈力帶固定在身體前面低於膝蓋的位置，單腳站立，另一條腿腳踩住彈力帶，保持腰背挺直，臀部發力帶動腿部向後上方抬起。

動作二，寬距啞鈴深蹲：

雙腳打開大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，收緊核心，屈髖屈膝向下蹲，直到大腿與地面平行於地面，動作過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

動作三，臀橋：

身體採用仰臥，雙腳分開與髖同寬，屈髖屈膝，大小腿呈90度，將彈力帶放在膝蓋向上一點，依靠臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

動作四，婢女蹲：

雙腳與肩同寬，採用半蹲姿勢，起身後，一條腿向後內側邁出，再次下蹲，然後起身後換另一側腿向後內側邁出，再次下蹲，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，前側膝蓋不要超過腳尖。

我們在正式訓練前，一定要注意熱身，激活自己身體的各個關節和穩定肌肉，這樣可以有效地避免在接下來的運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且在我們訓練後也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。