俄羅斯芭蕾舞少年爆紅，美得像天鵝，讓無數女生看後都直呼：想嫁

俗話說：「三十而立、四十不惑、五十知天命」，歲月不饒人，管理身材任何年齡開始都不早。一個讓人崩潰的體型的背後，一定有著一個崩潰的身體素質，下垂的肚子、松垮的肌肉，臃腫的體態，一開始健身的你也許只是為了擁有一個好身材，但是隨之你會發現得到的不僅僅是好的身材，還會有一個健康的身體、自律的生活習慣、良好的心態。

你們對芭蕾舞演員印象當中是什麼樣子呢？是不是穿著芭蕾舞短裙、踮起腳尖優雅的美女形象呢？其實男生美起來，真的沒有女生什麼事兒。今天就給大家介紹一位來自美國蒙大拿州的一個芭蕾舞獨舞演員，他叫Julian MacKay（朱利安·麥凱），他出生於舞蹈世家，從小就受到家庭的薰陶，然後在莫斯科大劇院芭蕾舞學院學習。

學習期間，曾擔任過Siegfried（天鵝湖）和俄羅斯國家芭蕾舞團以及Esmeralda，Coppélia和The Sleeping Beauty的角色。1997年的他就已經小有成就，2015年，在五場國際比賽中獲得了當代和古典表演的獎牌，並獲得了En Avant Foundation的Kelvin Coe獎學金。

他的認真和堅持讓他一夜爆紅，粉絲量劇增，Julian MacKay的柔韌性就連女生都自愧不如。他獲得的一切都離不開自己擁有的充足體能，他平日裡堅持健身運動，在舞蹈事業步步高升的同時，身材也發生著巨大的改變，剛柔並濟，寶藏男生沒錯了。

能夠無論多大年紀，一直保持一個好身材的人，都是不容小覷的，他們代表著常人沒有的毅力和自控力，自律帶給你的美好是無窮無盡的，當你勇敢的邁出第一步，嘗到了自律帶給你的甜。

你就再也不會允許自己放縱，你就會遇見更好的自己，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，這組動作可以對全身肌肉進行刺激。

動作一：槓鈴羅馬尼亞硬拉

身體採用站立姿勢，讓槓鈴杆貼著小腿，並且雙腳與髖同寬，保持腰背挺直，屈髖屈膝完成俯身動作，雙手抓住槓鈴，你的髖部向前推，起身拉起槓鈴至身體直立，起身過程中背部不要出現曲度變化。

動作二：槓鈴頸後深蹲

身體採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，保持腰背部挺直，臀部向後坐屈膝完成下蹲，至自己動作頂點然後起身站起至身體直立，保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作三：槓鈴臥推

身體採用仰臥在平板凳上，雙腿屈膝分開，踩實地面，雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方，胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直，動作過程中保持挺胸，沉肩，斜方肌放鬆。

動作四：槓鈴劃船

身體還是採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬得距離握住槓鈴，並且保持你的背部挺直完成俯身的動作，然後背部發力將大臂貼著軀干，拉向身體，保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。

寫在後面：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。