不去健身房一樣有好身材，寧波女大學生宿舍里練出8塊腹肌

之前為大家介紹勵志健身達人的文章，評論中經常會有小夥伴兒這樣評論「如果想她們有錢，又有閒，我也天天健身，我身材也會很好」，教練Paul並不認同這個觀點，時間對於每個人都是公平的，她們之所以能夠擁有好身材，並不是她們多麼便利的條件和充分的時間，她們只是重視對自己的個人形象，並且對待生活得態度積極樂觀，有錢又有閒這些只是作為我們不想改變的藉口罷了，如果你有不同的想法，不妨看看下面這位女孩兒。

前一階段，有一位女大學生登上了熱搜榜，並且讓3.4億網友圍觀，這位主人公叫馮麗，是一位99年出生的大學生，今年只有22歲，能夠上熱搜榜並且引來3.4億網友圍觀的原因是僅僅在宿舍訓練，就練出8塊清晰的腹肌，這位小姐姐的身高只有156cm，如果她穿上衣服走在校園里，絕對會覺得這個女孩弱不禁風，而且非常普通的，你絕對想像不到當她穿上健身衣時，小小的身體里藏著這麼驚艷的身材。

別看她年紀不大，而且目前只是一位大學生，但人家已經有五六年的健身經驗了，是一位不折不扣的資深健身達人，真是人不可貌相呀！馮麗從高一開始就已經開始意識到通過健身來塑造自己的身材了，從小的她就是一個非常活潑好動的孩子，並且非常喜歡動作電影，打一掉後自己想要完成一些具有挑戰性的動作，她清楚想要完成這些動作，是需要力量來支撐的。

於是她說干就干，因為年紀還小，並且只是一個高中生，她剛開始的念頭就是就是就地取材，在網上找健身視頻，利用一些簡單的器械和學校里的單雙槓進行訓練，每天下午同學們去吃飯時她就跑步操場進行訓練，這次練一個多小時後再去吃飯，並且幾乎每天如此，這樣的訓練習慣不僅沒有影響她的學習，反而通過健身心態變得更好，我心態好了，成績也提升了，每次考試都發揮得很好。

慢慢的隨著訓練時間的推移，她能夠完成的的動作也越來越多，引體向上，單手引體向上，前水平，雙力臂……這些街頭健身中的感難動作都不在話下，如今的她上了大學，不僅沒有扔下訓練，反而更加刻苦，如今的她能在床沿上一口氣做30個引體向上，單手引體向上更是越來越輕松，要知道對於一個經常鍛鍊的男生來說這些動作就已經很困難了，而且她的訓練只是在寢室里，利用一兩個小時的時間進行訓練。

即使這樣，馮麗的身材非常火辣，清晰的腹肌，肌肉線條明顯的背部和手臂，對於我們也是如此，只要你有心塑造自己的身材，哪裡都是健身房，沒錢，沒閒只不過是不願意健身的藉口，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組自重訓練動作可以幫助我們有效的塑造身材。

支撐交替摸肩：

採用伏地挺身姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還原接踢腿摸腳。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

登山跑

身體採用伏地挺身姿勢，雙手支撐的位置在肩部下方，收緊你的核心，保持身體的穩定，雙腿向前交替提膝跑，動作過程中注意呼吸要均勻

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。