65歲肌肉大叔，堅持健身22年，娶得小13歲嬌妻，讓人羨慕了

對於所有人來說，延緩衰老、身體健康是每個人心裡的夢想，但是隨著生活節奏太快，不好的生活習慣也隨之而來，例如熬夜、吃垃圾食品等等，再加上隨著年齡的增長，身體的代謝能力越來越差，身體不能及時排出垃圾毒素，皮膚受到侵蝕的同時，也影響著身體健康。

無論處在任何年齡的你，都不要放棄對身材的管理，今天給大家介紹一位65歲的大爺徐智林，他來自四川成都，一身結實的肌肉，矯健的步伐，讓人很難相信65歲可以是這樣的精神狀態，舉手投足間都充滿了對生活的熱愛，活力，與激情。

但是誰也想像不到，曾經中年時期的他，也有著健康問題，1998年的時候，他因為工作原因，喝酒、熬夜、應酬充斥了整個生活，他開始發胖，出現啤酒肚，體重達到88公斤，並檢查出三高，面對這樣糟糕的身體狀態，他決心踏上健身這條道路，於是每周六練成了他的堅持，這一練，就長達22年。

在健身過程，徐智林還收獲了愛情，妻子小了他13歲，兩人有著相同的愛好，互相鼓勵，互相支持，我想這就是最美好的愛情吧。高強度的力量訓練使他擁有如今的身材，完全吊打20多歲的小伙子雖然他有著花白的長鬍子，他從沒想過隱藏，他從不避諱自己的年齡，認為變老是每個人都要經歷的，每個年齡都有著每個年齡的輝煌，通過自己的努力讓時間慢慢走，直面現在，不畏將來。

健身就是讓你變年輕、變健康的秘訣，邁出第一步接觸健身、愛上健身，讓健身融入你的生活，成為習慣，你所流的每一滴汗水，在日後一定會通過其他方式回報於你，對於我們而言更應該如此，當同齡人都在一天天變老，變成大腹便便的中年男子模樣，而我們依然能夠保持一個非常年輕的身體狀態，想想都覺得幸福，並且也會確保我們的生活質量不會隨著年齡的增加而變差，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組背部力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

窄距下拉：

身體坐在龍門架上，調整身體位置，雙腳要踩實地面，來維持身體的穩定，雙手向上舉起伸直，雙手握住V柄，保持背部挺直，核心收緊，背部發力帶動雙臂屈肘向胸部方向拉動繩索，拉到自己胸部上方，並且感受背部肌肉的收縮，然後有控制的還原到初始位置。

坐姿劃船：

身體坐在劃船器械上，雙腳踩住前方踏板，以維持身體的穩定，保持核心收緊，腰背挺直，雙手各握兩端手柄，肩部下沉，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘向肚臍位置拉動，然後主動控制慢慢還原。

俯身單臂啞鈴劃船：

身體俯身一側腿跪在凳子上，同一側手臂支撐在凳子上，重心在身體中間，保持挺胸背部肌肉發力帶動手臂屈肘，使大臂貼近身體向軀干方向拉動啞鈴，然後主動控制速度慢慢還原。

單臂繩索反向飛鳥：

身體俯身保持穩定，把位調到俯身後的身體高度，靠外的一側手握住龍門架手柄，保持核心收緊，然後肩後束發力帶動手臂保持伸直，向側上方抬起手臂至大臂與背部同高。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。