98年新疆女孩，混血顏值+尤物身材，網友：我要去新疆

對於女生來說，都希望自己能夠有一個性感火辣的身材，可最終還是被懶惰打敗，好身材是女生最好的標簽，也是自信的來源，我們不要讓懶惰阻擋了腳步，忍別人所不能忍受的痛，吃別人所不能吃的苦，流別人不願流的汗，你才能擁有比別人更好的身材，健身也是這世上為數不少的公平事情，那就是你付出多少努力，就會收獲多少回報，只要我們能夠堅持下來，完全可以擁有一個讓別人都羨慕的好身材，當然，塑造身材的過程很乏味，辛苦，很容易放棄，需要一些優秀的人為我們帶來動力和希望。

接下來健身教練Paul就為大家介紹一位身材火辣的健身女孩，她叫沐拉拉拉，身高172cm，1998年出生的她，今年只有22歲，大家印象里的新疆女孩，似乎各個都是混血顏值，女生們各個都長相甜美可愛，沐拉拉拉當然也不例外，精緻的五官，深邃的眼眸，高挺的鼻樑，白皙的肌膚，如果不說來自新疆，還真以為是一位混血女孩。

沐拉拉拉不僅顏值超高，身材更是有料，別看今年只有22歲，但已經有很長時間的訓練經驗，在2017年的時候，不到二十歲的年紀，就獲得了2017年環球小姐杭州賽區的季軍，比常人超前的健身意識，讓年僅22歲的她，就擁有傲人身材，她的身材曲線非常有吸引力，飽滿挺翹的蜜桃臀，緊致纖細的腰身，清晰可見的馬甲線，讓她看起來嫵媚動人。

也正是擁有這樣的身材，如今她成為了一位健身模特，並且偶爾也會兼職做健身教練，身材和顏值上的優勢讓她片約不斷，拍攝了很多健身品牌的健身服，這樣的優秀的女孩誰能不喜歡，她也經常說：「沒有錢就去賺，沒有身材就去練」，的確顏值的高低，是先天基因決定的，但，身材的好壞，完全可以由自己掌控。

接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體肌肉含量，從而達到對抗衰老，塑造完美身材的效果。

平板支撐轉體

身體採用伏地挺身得姿勢，用肘關節支撐身體，並且保證肘關節位於肩部正下方，保持核心收緊背部挺直，骨盆穩增長一側手抬起並且身體跟著手做轉體，轉體過程中保持身體得穩定，是誰，整個身體轉動，而不是腰椎。

彈動式深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

死蟲式

身體仰臥在墊子上，脊柱貼著墊子，然後胸部捲起，肩部及頭部離地，然後抬起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，並且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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