隨著生活水平的日漸提高，越來越多的人吃出了肥胖型的身材，外界刺耳的評價更是席捲而來，甚至身材成為了大家茶餘飯後拿來開玩笑的話柄，最讓人難過的奇怪，嘲笑你的人不止是陌生人，更多地出自於你的親戚朋友，這些都會讓人產生自卑、羞恥的感覺，我們逐漸被美所定義，所以，使自己變得更好，義不容辭。
近些年，中國的女性朋友們，越來越欣賞健康、曲線美的身型，來自中國香港和奧地利的混血Fiona Fussi就成為了所有女性心目中的理想烏托邦，1996年出生的她，今年24歲，身高176CM，混血的優勢在她的身上體現的淋漓盡致，真的就是從小美到大的存在，15歲的她就獲得Elite Model Look Singapore的冠軍，18歲成為亞洲第一個「巴黎歐萊雅」模範大使，她的出現，更是打破了香奈兒彩妝歐美人獨霸代言的場面。
除此之外，各類大牌產品都找Fiona Fussi合作，她都能很好的駕馭，擁有這一切，後天的努力也是必不可少，作為一名模特，經常往返於全國各地是常態，有時候一天只能休息3.4個小時，即使工作再忙碌，她依然沒有忘記運動，因為她知道皮膚的緊致和曲線的身材對於她的重要性。
不管是瑜伽還是拳擊，她都能很好的駕馭，游泳、爬山、馬拉松她也一直堅持，妥妥的運動達人。優秀的人總是做什麼都很出色，Fiona Fussi不僅會唱歌，還懂樂器，客串起DJ來也是十分專業。
我想，每個人都有必要重新認識一下自己，你可以用美好的事物享受美食帶給你的快樂，然後自覺的運動和流汗，你也可以大膽地選擇任何尺碼的衣服，穿著你喜愛的背心兒短裙，無懼身材的困擾，在變美的路上要一直前行，身材不會說謊，你的美，終究能配得上你的努力。
我們在欣賞的同時也應該靜下心來，改變自己的生活習慣，在生活當中加入運動，我們的身材也會變得更加精緻，接下來健身教練Paul就也會大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
臀橋：
身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。
深蹲：
雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。
蚌式：
採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。
彈力帶箱式深蹲
背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
斜向後撤箭步蹲
雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。
