充滿自信的「黑珍珠」女孩，翹臀酥胸爆紅網絡，卻被網友罵到崩潰

大家都知道，運動可以提高人的免疫力，增強自身抵抗力的同時，也可以讓你擁有一個好身材，在世界運動會上，我們也可以清晰的看出，黑人在長跑和短跑上的潛力和天賦，很多人都好奇，非洲那麼窮，怎麼還有時間和精力運動？好身材談何而來？其實，他們的幸福感都非常強，無論男女老少，對肌肉都有著無與倫比的崇拜感。

不得不承認，黑人模特天生自帶強大氣場，一位來自非洲南蘇丹的模特一夜爆紅，她叫Anyang Deng，和許許多多年輕女孩一樣，她喜歡在社交平台分享自己的生活，自信的感覺充斥了整個身體，她繼承了黑人種族帶給她的所有的基因優勢，蜂腰翹臀，身材凹凸有致，並勇敢的展現自我，讓她受到眾多網友們的關注。

其中網上的鍵盤俠們也是惡語相向，「晚上不能和他玩捉迷藏」「黑人穿白衣服是錯的，你不應該忘記你是哪裡人」，甚至罵她膚色惡心等等的語言從未間斷，但畢竟有種族歧視的人還是少數，更多的人還是支持她積極的生活態度，她熱愛健身，熱愛一切美好的事物，所有努力的人都值得被尊敬。

不要再給自己找藉口，抱怨健身設施老舊單一，一塊石頭可能成就愛好健身人的夢想，抱怨健身餐口味單調難以下咽，愛好健身的人可以把健身餐吃出滿漢全席的感覺，抱怨工作忙沒有時間鍛鍊，愛好健身的人，隨時隨地都可以運動，在變優秀的道路上，沒有捷徑可以走，克服所有困難，你也一樣可以成功逆襲。

在社會當中難免會受到別人的質疑和嘲諷，很多人面對這些嘲諷後，就變得一蹶不振，而另一部分人面對這些質疑和嘲諷反而會讓自己變得更加強大。

而對於女生而言，身體中很大一部分的自信來自身材，擁有一個完美身材的女生總能夠受到更多的關注和喜愛，並且在塑造身材過程中也會讓我們養成不放棄和堅韌不拔的精神和毅力，正如Anyang Deng那種，面對各種壓力都能保持樂觀，並且將這些轉換為動力，篤定前行，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，提升自信心。

深蹲跳

雙腳大於肩寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同時身體向上跳起，跳到你的最大限度，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

俯臥抬腿

身體採用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

死蟲式

身體仰臥在墊子上，脊柱貼著墊子，然後胸部捲起，肩部及頭部離地，然後抬起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，並且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放

大幅度伏地挺身：

身體採用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。