現在這個時代，夸一個女生「凍齡」，比夸贊漂亮更讓人高興，因為擁有少女感，是從內而外散發的氣質，但是不乏有的人生了孩子後，就有著濃濃的「媽媽味兒」，要知道，女人無論到何時，成為了什麼身份和角色，都不要放棄自己，善待自己、寵愛自己比什麼都重要。

今天給大家介紹一位身材性感的健身達人，她來自韓國，名字叫李恩壁，今年已經40歲了，顏值堪稱絕美，身高172CM，胸圍89cm，臀圍92cm，妥妥的女神級範本，李恩壁滿足了所有男性對於女神的幻想。她不僅僅是一名網紅，她還是一名模特，首次參加國際模特大賽的她，就一舉奪得桂冠，獲得選美冠軍的頭銜，之後的比賽獎項更是拿到手軟，每次都能夠給人耳目一新的感覺。

獲得如此多的殊榮，都離不開對健身的堅持與熱愛，力量訓練、瑜伽、跑步、舞蹈等等，只要是對身材有益的她都喜愛，在健身過程中，她還收獲了令人羨慕的愛情和足足小了他12歲的男友，李恩壁的凍齡容顏和身材使兩人懸殊的年齡差距消除，完兩人在一起的畫面絕配，毫無違和感，都說歲月是把殺豬刀，她用實力印證了保養健身的重要性。

真正自律的人就是將健身融入到平常生活中的每一件事中，而不是一時的興起，無論任何運動，都有著不同的好處，最主要的是找到適合自己的運動，並且堅持下去，世界上沒有青春不老藥，那些你所看到的青春不老的人，都是背後默默流汗運動得來的。

每一個好身材都是通過後天努力爭取過來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會始終保持一個相對完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

動作一，俯臥抬腿：

身體採用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

動作二，死蟲式：

身體仰臥在墊子上，脊柱貼著墊子，然後胸部捲起，肩部及頭部離地，然後抬起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，並且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放。

動作三，臀橋：

身體採用仰臥位，躺在瑜伽墊上，雙手放在臀部兩側，屈髖屈膝，保持大腿和小腿呈90度夾角，然後依靠臀部肌肉發力，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中保持核心收緊，腰椎曲度不要出現曲度變化。

動作四，深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

動作五、開合跳：

身體採用站立姿勢，雙腳與髖關節同寬站立，保持腰背挺直，腹部收緊，在能夠保持身體穩定的情況下，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時手臂抬過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。

寫在後面：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。