每個人心中都有欲望，都希望輕松的享受生活，但是現實是偷懶享樂並不會讓你擁有好身材，身材變形，身體素質變差不是一兩天的懈怠形成的，今天鍛鍊，明天就想達到目標，那也是不現實的，每天的小改變、小進步，日積月累，你會成為更好的自己。

今天給大家介紹一位來自越南的美女，她叫Nguyen Tran Huyen My，1995年出生，身高174CM，一雙纖細修長的腿更是讓人羨慕，光腿就有87CM的長度，白里透紅的皮膚，五官清秀，自身的優秀使她奪得了多個獎項，越南小姐亞軍，世界小姐Top10，除此之外，她還是知名的主持人、演員，真是實力與顏值並存。

外表的出色占了很大一部分優勢，這一切都離不開她的努力和自律，她夢想著站在更大的舞台，讓自己身材變得更好的想法就愈加強烈，力量訓練是她最喜愛的，在流汗中，她感受到了健身帶給她一點一滴的變化，戶外運動跑步、瑜伽、爬山等等，可以放鬆身心的運動，她也從不忽視，除此之外，她還喜歡各種球類，每周都會打高爾夫，對腰腹訓練很有效果，她還參加了高爾夫錦標賽。

不要再羨慕別人的長相好、身材好、事業順利、愛情順利，別人之所以都能夠成功，是因為別人已經將成功的信念牢記於心，決心足夠堅定，滴水穿石，健身無捷徑，自律堅持可以打敗所有的事，對於我們也是如此，長相的好壞天生因素占很大成分，但身材絕對是需要後天的努力才能得到了，我們也應該保持一個相對規律的健身習慣，從而塑造更加完美的身材，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體肌肉含量，從而達到對抗衰老，塑造完美身材的效果。

動作示範：

平板支撐轉體：

身體採用伏地挺身得姿勢，用肘關節支撐身體，並且保證肘關節位於肩部正下方，保持核心收緊背部挺直，骨盆穩增長一側手抬起並且身體跟著手做轉體，轉體過程中保持身體得穩定，是誰，整個身體轉動，而不是腰椎。

彈動式深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

深蹲觸地提踵：

雙腳大於肩寬站立，保持背部挺直屈膝下蹲，雙手順勢觸地，起身的同時雙腳腳跟向上抬起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，提踵過程中控制力度。

離心伏地挺身：

身體採用俯臥位，保持腰背挺直，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角，起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

死蟲式：

身體仰臥在墊子上，脊柱貼著墊子，然後胸部捲起，肩部及頭部離地，然後抬起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，並且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放。

寫在後面：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。