人到中年，油膩絕對不是必然，把控這兩個方面，讓你保持好身材

隨著健身的普及，越來越多的人加入到健身的行列，隨之健身也成為了一種潮流，有的人是為了去減肥，有的人是為了磨練意志力，而有的人是為了提高身體素質，但是無論你出於什麼目的，當你勇敢的踏入健身的第一步開始，說明你就已經向成功邁進了一步。

在如今我們對中年男人的第一印象就是油膩，之所以出現這樣的情況主要是因為身處中年的男性，來自工作和家庭的雙重壓力，已經讓他們早已經沒有精力再去關注自己的身材，再加上放縱的飲食和沒有一個規律的運動習慣，身材發福已經是必然趨勢，健身教練Paul想說的是，也正因為如此，我們更應該保持一個自律的生活和健身習慣，這樣能夠讓我們長期保持完美身材的同時，還能收獲健康，要知道中年人一直是心腦血管疾病的高發人群，那麼生活中我們應該如何改變呢？接下來健身教練Paul就為大家帶來一些思路。

生活中我們應該從兩方面入手進行把控

飲食方面：

隨著年齡的增長，肌肉也會逐年流失，身體的代謝能力也會逐年下降，這時如果我們的飲食不加以控制，很容易讓身材走樣，變成「油膩大叔」，因此我們在飲食中應該注意：

可以多吃粗糧，粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素B族，這些營養素對腸胃健康很有幫助，並且還可以對抗炎症。

還要多吃新鮮水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有大量的抗氧化劑和纖維素，可以為身體補充充足的維生素和礦物質，這些微量元素非常有助於對抗衰老。

同時還要多吃蛋白質，蛋白質本身是人體肌肉的主要組成成分，並且還可以提高免疫系統和促進細胞組織的合成和修復，同時蛋白質中的胺基酸也是膠原蛋白的主要合成原料。

為了保持身體的脂肪含量，飲食中也要注意低油少鹽，如果人體攝入了過多的鹽，會改變身體製造和代謝脂肪的習慣，能讓身體不知不覺中發胖，而且對心血管的健康造成影響，生活中我們盡可能的選擇不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪和杜絕反式脂肪酸的攝入。

運動方面：

保持一個運動習慣對保持身體的健康和身材都非常重要，運動可以盡可能的保留或提高身體中的肌肉量，讓身體線條更好，身材更有型，並且提高身體心肺功能，減少心腦血的患病風險。

在運動的選擇上，可以使用抗阻力訓練也就是力量訓練搭配有氧訓練的形式，力量訓練可以提高身體的肌肉量，讓身材變得更好，有氧運動可以增強我們的心肺功能減少心腦血管疾病的發生，有氧訓練可以選擇跑步，游泳，爬山等常規有氧運動，力量訓練為大家推薦一組全身的訓練動作，可以有效的提高我們的肌肉含量，有效的保持體型。

死蟲式：

身體仰臥在墊子上，脊柱貼著墊子，然後胸部捲起，肩部及頭部離地，然後抬起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，並且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放。

大幅度伏地挺身：

身體採用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

寫在後面：

當然生活中還要注意不要熬夜，保證睡眠充足，每天盡可能保持7-9小時的時間時間，很多朋友由於對自己的身材不滿意，或者年齡的增長使身體素質一天不如一天，健康和好身材絕對不是嘴上說說而已，好的身材需要常年的堅持運動和規律健康的飲食才可以實現的。