健身動起來

人到中年,油膩絕對不是必然,把控這兩個方面,讓你保持好身材

隨著健身的普及,越來越多的人加入到健身的行列,隨之健身也成為了一種潮流,有的人是為了去減肥,有的人是為了磨練意志力,而有的人是為了提高身體素質,但是無論你出於什麼目的,當你勇敢的踏入健身的第一步開始,說明你就已經向成功邁進了一步。

在如今我們對中年男人的第一印象就是油膩,之所以出現這樣的情況主要是因為身處中年的男性,來自工作和家庭的雙重壓力,已經讓他們早已經沒有精力再去關注自己的身材,再加上放縱的飲食和沒有一個規律的運動習慣,身材發福已經是必然趨勢,健身教練Paul想說的是,也正因為如此,我們更應該保持一個自律的生活和健身習慣,這樣能夠讓我們長期保持完美身材的同時,還能收獲健康,要知道中年人一直是心腦血管疾病的高發人群,那麼生活中我們應該如何改變呢?接下來健身教練Paul就為大家帶來一些思路。

生活中我們應該從兩方面入手進行把控

飲食方面:

隨著年齡的增長,肌肉也會逐年流失,身體的代謝能力也會逐年下降,這時如果我們的飲食不加以控制,很容易讓身材走樣,變成「油膩大叔」,因此我們在飲食中應該注意:

可以多吃粗糧,粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素B族,這些營養素對腸胃健康很有幫助,並且還可以對抗炎症。

還要多吃新鮮水果和蔬菜,水果和蔬菜中含有大量的抗氧化劑和纖維素,可以為身體補充充足的維生素和礦物質,這些微量元素非常有助於對抗衰老。

同時還要多吃蛋白質,蛋白質本身是人體肌肉的主要組成成分,並且還可以提高免疫系統和促進細胞組織的合成和修復,同時蛋白質中的胺基酸也是膠原蛋白的主要合成原料。

為了保持身體的脂肪含量,飲食中也要注意低油少鹽,如果人體攝入了過多的鹽,會改變身體製造和代謝脂肪的習慣,能讓身體不知不覺中發胖,而且對心血管的健康造成影響,生活中我們盡可能的選擇不飽和脂肪酸,減少飽和脂肪和杜絕反式脂肪酸的攝入。

運動方面:

保持一個運動習慣對保持身體的健康和身材都非常重要,運動可以盡可能的保留或提高身體中的肌肉量,讓身體線條更好,身材更有型,並且提高身體心肺功能,減少心腦血的患病風險。

在運動的選擇上,可以使用抗阻力訓練也就是力量訓練搭配有氧訓練的形式,力量訓練可以提高身體的肌肉量,讓身材變得更好,有氧運動可以增強我們的心肺功能減少心腦血管疾病的發生,有氧訓練可以選擇跑步,游泳,爬山等常規有氧運動,力量訓練為大家推薦一組全身的訓練動作,可以有效的提高我們的肌肉含量,有效的保持體型。

死蟲式:

身體仰臥在墊子上,脊柱貼著墊子,然後胸部捲起,肩部及頭部離地,然後抬起你的手臂和雙腿,保證手臂垂直地面,大腿垂直地面,並且屈膝90度,保持身體的穩定,一條腿伸直下放。

大幅度伏地挺身:

身體採用俯臥位,雙手撐地,掌距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側,大臂和身體呈45度到60度左右,夾緊肩胛骨,身體呈平板狀,收緊核心,夾緊臀部,動作過程中保持不要塌腰。

深蹲

雙腳與肩同寬,保持你的腰背挺直,收緊核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行與地面,然後依靠臀腿力量將身體再次挺直,動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

寫在後面:

當然生活中還要注意不要熬夜,保證睡眠充足,每天盡可能保持7-9小時的時間時間,很多朋友由於對自己的身材不滿意,或者年齡的增長使身體素質一天不如一天,健康和好身材絕對不是嘴上說說而已,好的身材需要常年的堅持運動和規律健康的飲食才可以實現的。